Crescita Personale: Allenamento Mentale per la vita quotidiana

Ciao,

sai che cosa è l'allenamento mentale o mental training?

È un processo utilizzato dagli sportivi professionisti per

migliorare la loro performance sportiva. Ma come si

intuisce facilmente dal nome non si tratta di una classica

metodologia di allenamento fisico, ma di allenare la

mente. Se fai sport, un lavoro complesso o comunque

ami cimentarti in qualcosa, saprai che la preparazione

tecnica arriva sino ad un certo punto e che la vera

differenza la fa sempre "la psicologia"...cioè 

quanto sei mentalmente preparato.

Sei riuscito ad ascoltarlo? Lo so per alcune persone è un

po' difficile pensare che il semplice "prefigurarsi" mentre

si svolge un'azione, ne può migliorare nettamente la

performance. I dati scientifici a riguardo sono tantissimi 

e nel corso di questo post ne linkerò alcuni... È anche per

questo che nell'audio ti ho fatto fare quel gioco stupido

di alzare un braccio. Come ti dicevo la cosa migliore da

fare per provare subito la differenza è sperimentarla.

Ogni volta che devi affrontare qualcosa di impegnativo,

che tu te ne renda conto o meno, la tua mente si mette a

fare delle simulazioni vere e proprie. Il funzionamento

naturale è quello di costruire numerosi piani di azione che

ci permettano di attivare gli schemi motori necessari per

raggiungere i nostri scopi. La ricerca in psicologia ha

ampiamente dimostrato che possiamo influenzare questo

sistema naturale di "prefigurazione dell'azione" e la

notizia migliore è che facendolo nel modo corretto si

può incrementare laperformance.

Tieni presente che non si tratta di un protocollo di mental

training vero e proprio...ma contiene tutti gli elementi

sufficienti a farti sperimentare l'efficacia di questo tipo

di pratica. Se sei già esperto di PNL saprai come fare

in modo di rendere il tuo filmato spettacolare, ma se

non la conosci evita di disperare... perché funziona lo

stesso anche se non sei un maestro nella manipolazione

delle famose sottmodalità...che puoi apprendere qui

su PsiNeL ;)

Ecco 5 passi per il tuo nell'allenamento mentale:

1) Quaderno: per prima cosa non poteva mancare il 

nostro quadernino degli esercizi. Prendilo e scrivici la 

cosa che desideri migliorare. Scegli qualcosa di facile

all'inizio, davvero tanto facile...chiaro? è solo per

sperimentare la sensazione. Dopo puoi concentrarti

sulle cose più complesse. Quando è un'azione più

impegnativa, scomponila in piccole azioni.

2) Visualizza: adesso immagina l'azione che hai scelto,

fallo in prima persona, cioè vedendo con i tuoi occhi

quello che sta accadendo, come se fossi davvero lì.

Immaginati mentre svolgi quella prestazione con tutti i tuoi 

sensi, guarda quello che vedresti in quel momento, ascolta i

 suoni esterni ed anche le cose che dici a te stesso e sentì 

tutte le sensazioni di essere li in questo momento.

Prenditi tutto il tempo per visualizzare nei particolari tutta 

l'azione, stando bene attento a vederla alla velocità giusta 

al tuo apprendimento. Solo tu puoi saperlo facendo delle 

prove e notando se ti fa piacere vederlo lentamente o 

velocemente. Fai delle prove, ripeti la visualizzazione

di ogni piccolo filmato (i pezzi dell'azione complessa)

fino a quando non senti che diventa naturale farlo.

Esistono due modi utili di visualizzare la performance:

il primo è quello di vedersi mentre ci si allena per il suo

raggiungimento. Sono molti gli studi che indicano quanto

sia utile vedersi nel percorso verso l'obiettivo e non ad

obiettivo raggiunto. Il secondo modo di visualizzare è

quello legato all'atto stesso, che è il vero e proprio

mental training. Il primo modo è orientato più alla

motivazione mentre il secondo alla qualità della

performance...scegli il più adatto a te, in base alla

complessità dell'azione.

3) Staccati dal risultato: il modo migliore per allenare

la mente non è quello di vederti a risultato raggiunto, ma

di osservare la tua performance "minuto per minuto". Lo

so te l'ho detto un sacco di volta ma "ripetita iuvant"...
ed è di fondamentale importanza che durante il mental

training tu senta il piacere di vederti mentre esegui

quella specifica azione, senza alcuna ricompensa.

Questo stratagemma non abbassa solo la tensione

ma ti aiuta a tenerti focalizzato sugli schemi motori.

4) Modellamento: come sanno bene gli sportivi, guardare 

un campione è qualcosa di formativo. Questo lo sanno tutti 

gli appassionati di PNL e gli psicologi per primi con le 

teorie di Bandura. Vedere una persona che fa qualcosa attiva, 

attraverso i nostri neuroni specchio i relativi schemi motori 

Anche se la prestazione che osservi è in video, questi

schemi si attivano lo stesso. Se hai visto il post su Rizzolatti 

avrai sentito che questi neuroni trasformano le azioni che 

vediamo in schemi corporei anche molto complessi, che

possono aiutarci a modellare mentalemente.

Quando guardi una certa prestazione, dentro di te si 

attivano gli stessi schemi motori dell'attore che osservi.

Questo permette al tuo cervello di apprendere ad una

velocità incredibile dettagli di quella azione di cui non

sei neanche cosciente. Non essendo un post sulla PNL

e sui vari modi di modellare che esistono, te li evito ;)

ma ti invito a provare questo tipo di modellamento:

a) Procurati materiale su una persona che fa molto bene

qualcosa che anche tu desideri fare. Studialo e guardalo

più e più volte...

b) Immagina mentalmente quella persona, osservalo
con dovizia di particolari...

c) Immagina di essere lui, indossalo, entragli dentro e

vedi, ascolta e senti attraverso i suoi sensi, come se

fossi tu in quel momento ad agire in quel modo.

5) Pratica: praticare è la base per l'eccellenza in tutti i

campi (anche per il bignami sul modellamento che ti

ho detto poco fa, l'ultimo punto è la pratica). Se hai

ascoltato la scorsa ANL forse ti sei chiesto quante

ore di pratica ti servono per diventare il futuro Mozart

o il futuro Milton Erickson ;)


Nel costruire questa AudioNewsletter mi sono molto
divertito nel tuffarmi nel ripetere la famosa frase:
"il cervello non distingue ciò che è vividamente
immaginato da ciò che è realmente esperito". Che
rimane una delle scoperte psicologiche tutt'ora
valide. Nel corso degli anni sono le affermazioni
roboanti della crescita personale (anni 80/90) si
sono dovute smorzare sotto i colpi della evidenza
sperimentale... ma alcune rimangono in piedi ed
anzi...continuano ad essere confermate.


Fra queste c'è proprio la visualizzazione o meglio la
capacità di influenzare le proprie rappresentazioni
mentali. Se a questa uniamo l'evidenza sulla forza
della mindfulness con la disidentificazione dalle
nostre istanze egoiche... allora riusciamo davvero
ad allenare la nostra mente senza farci prendere
da quella frenesia di vederci come "i migliori",
i "più fighi"...ecc. Per cui, in caso tu non abbia
mai fatto qualcosa del genere, di allenarti prima
con un po' di mindfulness.


AVVERTENZE - Automatismi e ansia:


Come forse saprai interferire con gli automatismi
può essere dannoso. Hai mai provato, guidando, a
frenare con il piede sinistro? succede un casino.
Accade proprio perché l'automatismo di ore ed
ore di guida ci ha insegnato ad usare il destro per
frenare...solo alcuni piloti hanno una tale sensibilità.
Per questo bisogna il training mentale va fatto prima
della prestazione, e più la posta è alta e più tempo
prima devi farlo...altrimenti possono accadere
2 cose spiacevoli:


Per prima cosa si rischia di interferire con quegli
apprendimenti automatici maturati negli anni.
Proprio come nell'esempio della frenata "di sinistro".
E secondo perché farlo troppo a ridosso "della gara"
genera ansia da prestazione in molte persone. Quindi
in definitiva, utilizza l'allenamento mentale se: hai
tempo; la performance è abbastanza impegnativa e
tu sei pronto a metterti un po' in gioco, divertendoti
a simulare mentalmente la performance.


Bene, detto questo t'invito a provarlo subito. Ad
esempio ora puoi prefigurarti mentre clicchi su
Mi piace qui sotto...se il post ti è piaciuto :-)
E raccontarmi nelle prossime ore, giorni, mesi
e anni... quanto ti ha aiutato l'allenamento
mentale.


A presto
Genna