Benessere psicologico: Il PERMA Model di Martin Seligman

Ciao,

sono pochi i "modelli psicologici" che hanno

cambiato profondamente il mondo dello studio

della mente e del benessere psicologico come

quelli effettuati dalla psicologia positiva negli

ultimi anni. Tempo fa ti ho parlato del "mind

set" più potente che la psicologia potesse darci

negli ultimi anni "lo stile esplicativo" di M.

Seligman...oggi vedremo il suo "secondo mind

set", una vera bomba il PERMA model.

Sei riuscito ad ascoltarlo? come dice lo stesso

Seligman, nel video che ti presenterò tra poco,

PERMA è una sigla che indica "ciò che c'è in

più nella vita oltre la sofferenza...qualcosa con

cui gli uomini liberi decidono di nutrirsi". Per

l'autore esiste la possibilità che queste 5 aree,

descritte dall'acronimo PERMA, diventino nel

futuro un obiettivo per la salute nazionale...
senza trascurare i tradizionali obiettivi di
alleviare le pene di chi soffre".

Direi affermazioni "mica da ridere"!:) ma come
hai visto nel video, questo modello scaturisce dalle
osservazioni fatte sugli individui...visto che la
società è formata da questi. Tranquillo non ho
intenzione di mettermi a parlare di politica, visto
che da quando Berlusconi è stato da Santoro non
si parla d'altro in rete. Ma voglio, come sempre,
portarti "in-formazione psicologica pratica da
applicare nella vita quotidiana".


Per cui, come amo dire, "bando alle ciance e vediamo
nel dettaglio cosa significa PERMA e come puoi
iniziare ad implementare queste scoperte nella tua
vita e in quella delle persone che ti circondano:


P = Emozioni positive: provare emozioni positive e
soddisfazione nella vita. Per farlo Seligman consiglia
il suo stesso esercizio del "diario della felicità" in
cui, tutte le sere, scrivi tre cose positive che ti sono
accadute e a cui sei grato. Questo esercizio, spiega
nel video, è dimostrato essere valido non solo in
termini assoluti ma anche contro studi controllati
e confrontati con il placebo. In poche parole cerca
di vivere più emozioni positive che negative nella
tua vita, questo migliora un sacco di cose :)


E = Coinvolgimento: è quando sei completamente
assorto in ciò che stai facendo, è quello che viene
chiamato anche Flow, e qui trovi le ricerche che
hanno portato a questa scoperta. Seligman racconta
che quando siamo coinvolti riusciamo a trovare
dei modi per "auto-coinvolgerci", come nel suo
esempio del ragazzo con i pattini.


R = Relazioni sociali: l'uomo è un animale sociale
e necessita di avere buone relazioni con le persone.
Primo perché "fa bene alla salute" e secondo perché
averle, significa possedere una rete sociale in caso
di difficoltà. Seligman racconta come si possa fare
in modo di migliorare le relazioni diventando
davvero interessati per ciò che ci dice la gente ed
evitando di fare commenti o troppo distaccati o
distruttivi (in FdG trovi un modello ad hoc, il
noto dialogo strategico oltre al nuovo rapport;))


M = Significato: Seligman lo descrive come l'avere
una credenza in qualcosa di più grande, come Dio
oppure sentirsi di appartenere ad una comunità o
ancora, sentire di avere una missione nella vita.
Cosa che puoi scoprire facendo un bel lavoro sui
tuoi valori, come sanno gli esperti di crescita
personale. Puoi farlo anche dando un'occhiata
al "viaggio dell'eroe"...


A = Realizzazione: realizzarsi significa sentire
di aver raggiunto qualcosa nella propria vita. E'
un modo per percepire la propria auto efficacia,
tanto importante per la stima di se stessi. Qui
Seligman parla della grinta, negli stessi identici
termini di cui abbiamo parlato nelle scorse ANL,
cioè dove essa "vale di più della intelligenza e
delle abilità in generale". In altre parole per lo
studioso essere grintosi è la cosa più importante
per realizzarsi.


Bizzini e Favre (2009) hanno studiato come avere
maggiore auto-regolazione, in poche parole come
essere maggiormente padroni di se stessi in vista
dei propri obiettivi. Ed hanno scoperto che una
delle migliori pratiche a cui puoi sottoporti per
migliorare la tua "auto-regolazione" e per, in un
qualche modo (il tuo modo), realizzarti è la
nostra amica "mindfulness".


Come avrai notato questo modello è utilissimo
per diversi motivi, primo perché può aiutare chi
come me si occupa di "relazioni d'aiuto" ad avere
dei "punti fissi" sui quali fare riferimento. Ad
esempio Seligman parla del fatto che le persone
che si suicidano hanno delle difficoltà ad 
esprimere il loro "significato nella vita". Ma
non solo è utile anche per chi vuole anche "solo
sapere come diventare più felice"...ecc.


Seligman arriva a dire che questi risultati possono
migliorare anche gli aspetti socio politici di un
Paese, e visto che anche per la OMS la salute non
è semplicemente l'assenza di malattia, ma è invece
l'ottenere una certa dose di benessere, penso che
le sue parole non siano poi così deliranti. Tutti
questi studi li trovi nel suo libro "Flourish" che
io ho letto in inglese, per cui non so se esiste già
in italiano...ma dovrebbe esserci essendo del
2011.


Detto questo, vedo 1000 modi per applicare bene
questo modello e fare in modo che diventi qualcosa
di utile e pratico. Ti lascio con l'ultima informazione
davvero interessante che da Seligman, tutte le cose
che puoi fare nel modello PERMA sono valide
perché si auto-mantengono, provocando una buona
dipendenza. Mettile in pratica anche tu e fammi
sapere come è andata...


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A presto
Genna