Meditazione: "Una guida completa per meditare"

Ciao,

da un po' di tempo qui su PSINeL parliamo di
meditazione.  Dallo studio degli stati modificati
di coscienza per me é stato un attimo tuffarmi in
questo mondo, e dopo due anni di costante pratica
ho deciso di iniziare una rubrica dedicata a questo
utile ed interessantissimo argomento. Perché ci ho
messo tutto questo tempo? primo perché non mi
piace parlarti di cose che non ho sperimentato in
prima persona, e secondo perché l'ho trovata
davvero utile per la mia crescita personale.


Ecco gli articoli di PsiNeL sulla meditazione


1) La montagna: voglio partire proprio da questa
meditazione integrale, che ho preso direttamente da
uno dei libri più famosi in questo campo. Che era
e rimane una bibbia per chi si avvicina a questo
mondo dal punto di vista "scientifico", sto parlando
di "Mindfulness - oltre il pensiero attraverso il
pensiero". Qui troverai la meditazione integrale
in formato audio da ascoltare in streaming...una
vera bomba ;)


2) La meditazione di sintesi: anche questo post
è un audio o meglio una AudioNewsletter o ANL
in cui potrai trovare una meditazione, ancora una
volta ispirata dal libro che ho citato prima. Ma
l'ho modificata completamente, utilizzando una
unione delle parti del corpo, per rendere più
facile, ai neofiti, il portare l'attenzione in modo
completo (o mindful) su qualcosa...


3) Pillola rossa o pillola blu?: in questo articolo
troverai un mio post delirante, dove ti mostro
come usare la meditazione per uscire da matrix.
Si, non sono impazzito :) Scommetto che mentre
stai leggendo queste parole, una parte di te ha
iniziato a pensare ad altro...vero? ci capita più
che spesso. Ecco, questo qualcosa d'altro è la
Matrix... la matrice composta dai tuoi pensieri
che si contrappone ai "fatti"...


4) Meditazione camminata: mindfulness non è
solo il nome di una specifica meditazione, ma
un mind set, un modo di pensare a come poni la
tua attenzione. Per questo, alcuni fra i migliori
insegnanti di questa disciplina ci hanno tra-
mandato il modo per spostare in modo mind-
ful, la nostra attenzione anche quando stiamo
camminando. Qui scoprirai la procedura per
effettuare una vera e propria meditazione
mentre cammini...



5) Meditazione "solare": in questa ANL trovi
una "meditazione estiva", per imparare come
meditare al sole. O meglio, come sfruttare le
sensazioni che ti da il sole sulla pelle, per
fare una meditazione mindfulness. Qualcosa
che puoi applicare in ogni frangente della
tua vita, sviluppando quel speciale tipo di
attenzione, tipico della vipassana...quella
della mindfulness...


6) Meditazione del respiro: in ogni tradizione
meditativa esiste un esercizio che si basa sul
respiro. Lo Yoga ha il pranajama e così via...
in questa audio esercizio ti mostro come fare
a ritargliarti un piccolo spazio di tempo, di 3
minuti, per portare l'attenzione sul respiro.
Anche questa tecnica è mutuata dallo stesso
testo da cui ho tratto le prime due...


7) Come sviluppare pazienza: una delle abilità
umane più difficili da sviluppare è quella della
pazienza. Il proverbio dice "la pazienza è la virtù
dei forti" e non sbaglia... questo esercizio ti farà
toccare con mano cosa significa..."avere più
pazienza", facendoti notare come la generi e come
la violi. Mostrandoti quali sono i tuoi processi
mentali che ti portano all'impazienza.


8) Mindfulness e Autoipnosi: in questo esercizio
scoprirai un mix che mette insieme la meditazione
vipassana con la tradizione della auto ipnosi. Si,
è difficile inquadrarle, ecco perché all'interno di
questo post scoprirai diverse risorse che di certo
sapranno chiarirti le idee in questo senso. Un
esercizio ispirato da Michael Yapko che ha di
recente pubblicato un testo dedicato proprio alle
differenze e alle somiglianze della mindfulness
e della ipnosi.


9) Come condurre una meditazione: oggi sempre
più persone si avvicinano alla meditazione, e di
conseguenza sempre più persone s'innamorano e
vorrebbero insegnare a tutti come fare. Ma guidare
una meditazione non è così facile come sembra,
non basta ripetere a memoria uno script, sono
necessarie alcune accortezze specifiche, che
possono permettere al neofita così come a chi
si ritiene esperto, di migliorare la propria
efficacia nel guidare un gruppo o un individuo.


10) I benefici della meditazione: meditare fa
davvero bene? si lo confermano oltre 600 studi
effettuati negli ultimi 40 anni. Una mole pesante
di dati che ci mostrano tutti i benefici di questa
pratica millenaria. E di tanto in tanto, anche qui
su PsiNeL pubblichiamo i dati delle più recenti
scoperte in questo campo. In questo studio è
stato dimostrato che la meditazione ha un effetto
diretto sulla materia grigia...


11) Meditazione per obiettivi: lo so, questo
titolo è contraddittorio per chi conosce la vera
tradizione della meditazione. Infatti questa non è
nata con lo scopo di farci raggiungere i nostri
obiettivi, ma uno strumento così potente, in grado
di farci entrare in contatto con le nostre risorse
interiori più importanti, non può non trovare una
applicazione in questo ambito....


12) Meditazione e metafore: esistono molti modi
per entrare in contattato con te stesso, il più antico
è sicuramente la meditazione. In questa articolo
troverai una meditazione guidata che sfrutta la
metafora per seminare un messaggio positivo nel
tuo inconscio. Infatti le metafore parlano, con un
filo diretto, all'inconscio... o comunque tu voglia
chiamarla...quella parte profonda di te che
racchiude il tuo potenziale espresso, e inespresso.


13) Due volte più veloce con la meditazione: il
titolo di questo articolo sembra una pubblicità ad
un qualche corso strampalato. E' invece la prosa
di un articolo scientifico che ci mostra, attraverso
il confronto di meditanti e non-meditanti, quali
sono le loro differenze nelle prestazioni cognitive.
Bene, chi medita è spesso il 50% più veloce di
chi non-medita...tutto questo è stato calcolato con
una delle forme più oggettive...il calcolo dei
tempi di reazione.


14) La meditazione umanistica: nel mondo della
crescita personali sono pochi i personaggi che mi
hanno esaltato come Mauro Scardovelli, studioso
e ricercatore in questo campo (oltre ad essere:
avvocato, psicologo, psicoterapeuta e trainer di
PNL). In questo post troverai uno dei suoi video,
ormai famosi in rete, mentre commenta il libro di
cui ho continuato a parlarti, mostrandoti idee e
concetti preziosissimi per chiunque si approcci,
scientificamente, a queste discipline.


Uff... non pensavo di aver scritto tutti questi post
ma in realtà sono ancora tanti di più ;) ti basta
cercare la parola meditazione per scoprirlo.
Finalmente sono riuscito a sistematizzarli e fra
qualche giorno entreranno a far parte delle mie
rubriche (che vedi in alto a destra). Credo di
aver creato una "mini-guida alla meditazione"
che può essere utile sia ai neofiti che agli
esperti...curiosi.


Fammi sapere che cosa ne pensi, lascia un
commento qui sotto


A presto
Genna