Gestione della Rabbia: "La PNL ci era arrivata tempo fa..."

Ciao,

cosa fa la maggior parte delle gente quando si

arrabbia? ci rimugina sopra. Cioè continua a

pensarci, e molte volte cerca di raccontarlo agli

amici per sentirsi meglio. Insomma cerca di

sfogarsi attraverso il "pensiero"... da tempo gli

studi indicano che "sfogarsi e rimuginare sulle

cose che ci fanno arrabbiare, peggiora le cose.

La rabbia è un'emozione che può dare grossi

problemi, io stesso per anni sono stato rabbioso.

E' anche per questo che in questi anni ti ho

mostrato diverse strategie per gestire la rabbia.

Una cosa molto comune nei paesi anglosassoni

sono i "training per la rabbia"...esistono anche

qui, ma sono ancora sconosciuti. La rabbia di per

sè non è un'emozione dannosa, anzi molte volte

può salvarci la vita. Ovviamente se dovessimo

quotidianamente combattere con bestie feroci.

Ma esiste anche una rabbia che ti attiva e ti

permette di essere assertivo.

Un recente studio ha dimostrato che "essere

come mosche sul muro" può aiutarti a regolare

le esplosioni di rabbia. Questo trucco che gli

appassionati di PNL chiamerebbero come..una

dissociazione in seconda persona... viene in

risposta a passate ricerche che dimostrano

quando il "ruminare" sulla rabbia la peggiori.

E qui per ruminazione 

Per "ruminare" i ricercatori non intendono la

forma patologica, ma il semplice "pensarci su".

In pratica, se ti metti a pensare volontariamente

ad un ricordo che ti ha fatto arrabbiare, di rado

troverai il modo per "ristrutturarlo" e fare in

modo che non ti dia più noia in futuro. Mentre

sembra essere decisamente più efficace il

mettersi nei "panni di una mosca".

A 94 studenti è stato chiesto di partecpiare ad un
esperimento sulla musica e sul problem solving.
Gli studenti ascoltavano una musica mentre
risolvevano alcuni anagrammi. Ad ogni anagramma
risolto era stato loro chiesto di riferirlo, ad alta voce,
attraverso un microfono, ad un ricercatore. Solo che
questo faceva finta di non sentire e rispondeva in

modo seccato "alzi la voce prego!!"

Al termine del supplizio,  venne chiesto di fare

alcune riflessioni sugli anagrammi costruiti. Su 

come il fatto che non si sentisse la voce avesse

generato rabbia, ecc. Ad un terzo dei partecipanti

è stato chiesto di riflettere sull'anagramma, mentre

al resto è stato chiesto di riflettervi ma di vedersi

lontani, come se si vedessero risolvere quel

compito. Come diremmo noi...in seconda

posizione.

Gli studenti a cui è stato chiesto di dissociarsi

dal processo di risoluzione degli anagrammi,

sono stati quelli che hanno riscontrato - in un

questionario somministrato a tutti al termine

dell'esperimento - una rabbia minore. In altre

parole a chi era stato chiesto "di vedere le

cose da un'altra prospettiva", invece che

"rimuginarci sopra" era meno arrabbiato.

In una proto-ANL ti ho mostrato quanto sia

utile esaminare gli eventi passati, negativi, da

diverse posizioni percettive. Il risultato di

questa ricerca ci indica che il semplice chiedere

ad una persona di "vedere le cose in modo

distaccato", cioè da un'altra prospettiva, da

quella "di una mosca presente nella scena,

possa aiutare a regolare la rabbia.

Non lodo spesso la PNL, se mi conosci sai

come la penso ;) però devo ammettere che fra

i suoi tanti meriti, c'è quello di aver escogitato

diversi strumenti che possono aumentare

quella che chiamiamo "intelligenza emotiva".

Attraverso i suoi "giochetti", ci si può

letteralmente allenare questa preziosa

abilità umana.




Chiaramente "le posizioni percettive" sono
state prese (o come si dice, modellate;)) da altre
discipline ed altri studi. Voglio ricordarti, in
caso tu sia un appassionato di PNL di passaggio
da qui, che Bandler si era formato in un percorso
come terapeuta della gestalt...altro che "il
matematico che sconvolge la psicologia" ;) Si
è anche un matematico...però guarda caso nella
gestalt ci sono delle cose proprio simili alle
posizioni percettive ;-)



Concludendo: il modo migliore per gestire la
rabbia non è "ripensarci sopra" ma è quello di
vedersi come "attori in una scena", cioè in
seconda posizione (secondo la PNL). Questo,
per quanto mi riguarda, può essere utile non
solo con la rabbia, ma anche con tante altre
emozioni negative...provalo, e fammi
sapere.


A presto
Genna