Autocontrollo: Come Sviluppare la tua Forza di Volontà

Ciao,

ti piacerebbe aumentare il tuo auto-controllo?

due settimane fa ti ho parlato del potere della

procrastinazione e di come allenarti. Da poco

abbiamo individuato i meccanismi che sono 

alla base dell' auto-controllo, ed alcuni 

ricercatori hanno già trovato alcune modalità

per svilupparlo attraverso semplici esercizi.

Sei riuscito ad ascoltarlo? questo fantomatico

esercizio scientifico, non fa altro che confermare

le teorie che gli psicologi hanno intuito da anni.

E cioè, che anche l'auto-controllo è uno stato di

coscienza, e come tale puoi allenarti a provarlo

e sperimentarlo con maggiore intensità. Proprio

come puoi allenare la tua concentrazione 

attraverso la meditazione.

L'idea di questo semplice esercizio mi è sorta

guardando questo video del TED, in cui Jordan

Siberman ci mostra come ha migliorato l'auto-

controllo dei suoi soggetti attraverso un bio-

feedback:

Semplice vero? l'autore non sa esattamente cosa
stia capitando nel processo di pensiero dei soggetti,
ma può vederne i risultati attraverso uno schermo
che funge da feedback per i soggetti stessi. Ed è
proprio su questo che ho basato il mio esercizio,
sul feedback, cioè sulla tua capacità di capire
ed interpretare i segnali che arrivano dal tuo
corpo... segnali che indicano auto-controllo.


Ecco la struttura dell'esercizio:


1) Oggetto del desiderio: trova un evento o un
oggetto al quale fai fatica a resistere. Potrebbe
essere un cibo, un lusso o qualsiasi altra cosa a
cui fatichi a "dire di no".


2) Vivilo: immagina di avere questo "oggetto del
desiderio" proprio davanti ai tuoi occhi. Guardalo,
ascoltalo e percepiscilo con tutti i tuoi sensi,
sentiti, come se lo avessi realmente davanti a te.


3) Scatto del meccanismo: continua a guardarlo e
senti quando percepisci il meccanismo dell'azione
che ti spinge ad ottenerlo. Vivilo sino a quando
senti che qualcosa ti spinge irresistibilmente verso
quell'oggetto e nota la sensazione che fa scattare
il tutto. Nota in quale punto del tuo corpo la
senti.


4) Ripeti ed espandi: ripeti l'esercizio trovando
un ennesimo "oggetto del desiderio" e mentre lo
immagini davanti a te, nota se le sensazioni che
attivano la voglia di averlo, sono simili a quelle
che hai provato prima. Nota se si trovano nello
stesso punto, se hanno un'eguale intensità, ecc.
Fallo con altri "oggetti" cercando le costanti,
cioè sensazioni simili.


5) Allenati: ogni volta che senti quella sensazione
in modo naturale, e noti che ti sta realmente dando
un feedback sul tuo auto-controllo, congratulati
silenziosamente con te stesso ;) e se vuoi, puoi
scrivere tutto nel tuo quaderno della crescita
personale...non lo hai? vai a comprarlo ;))


Come avrai notato questo semplice esercizio
sfrutta due principi noti in psicologia: che
l'apprendimento è stato-dipendente e che il
cervello non distingue ciò che è vividamente
immaginato da ciò che è realmente vissuto.
Ti invito a sperimentarlo e a farmi sapere
come è andata, lasciando un commento qui
sotto.


A presto
Genna