Meditazione: "Come meditare al sole"

Ciao,

ti piace prendere il sole? no? allora mi dispiace ma
la ANL di questa settimana non fa per te... scherzo,
dove vai? può esserti utile anche se non ami il sole.
Si tratta di un modo per fare meditazione all'aperto
e allo stesso tempo sfruttare i benefici del sole,
sia sul nostro corpo che sul nostro cervello. Infatti
il sole ha un sacco di proprietà benefiche per la
mente e per il corpo. Ma non ci troverai solo questo,
anche tanti altri spunti interessanti per la tua
pratica quotidiana.





Sei riuscito ad ascoltarlo? non ti sembra un modo
eccezionale di "prendere il sole"? :) a me si, e sto
contagiando tutte le persone che mi seguono a fare
lo stesso. Prestare attenzione al corpo, come veicolo
e ancora per il presente, è una cosa non facile da
realizzare. Per questo in diverse pratiche, come nello
yoga si utilizza il corpo, e nella mindfulness lo
stretching. Non con lo scopo di "allenare il corpo"
ma di "percepirlo nel presente".


A questo punto è evidente quando una fonte di calore
esterna, che tocca la tua pelle, possa essere un aiuto.
Se hai mai provato a meditare scommetto che hai già
intuito quanto possa esserlo, ma quelli che avranno
maggiori benefici saranno i neofiti. Chi ha da poco
iniziato a praticare e sta affrontando i "primi intoppi".
Attraverso la consapevolezza "del sole" si può,
secondo me, accelerare la velocità di apprendimento,
facilitando un'attenzione "propriocettiva". 


Ecco la struttura dell'esercizio:


1) Luogo: trova "un posto al sole" :) è il primo e più
importante passo, niente sole e niente meditazione del
sole. Personalmente preferisco prenderlo in costume,
in modo che il sole possa toccare più parti possibili
del mio corpo. Evita di prendere il sole nelle ore di
punta, dove fa più caldo e scegli quelle mattutine o
serali...guarda caso gli stessi orari in cui, di solito,
già si medita.


2) Contempla: ora concentrati sul calore del sole
mentre tocca la tua pelle...momento dopo momento.
In pratica puoi fare un bodyscan (come questo) e,
invece di sentire "i vestiti" sulla pelle, si sentono
i "raggi del sole". Lo scopo è sempre lo stesso,
quello di portare un'attenzione, intenzionale e
non giudicante sulle proprie sensazioni proprio-
cettive del corpo.


3) Dolore: stare al sole, anche solo per 15 minuti
può risultare "doloroso", soprattutto adesso che le
giornate stanno diventano davvero calde. Questo
genera maggiori distrazioni, che possono diventare
il cuore della meditazione. Infatti non conta quante
volte vieni distratto da questo "dolore", ma conta
quante volte te ne rendi conto e "gentilmente" riporti
la tua attenzione sul focus principale...le tue
sensazioni momento dopo momento.


4) Un trucco: gli istruttori di mindfulness sono più
che felici di sapere che si prova "disagio", perché
solo in questo modo i partecipanti apprendono
davvero come generalizzare la pratica alla vita
quotidiana. Un trucco, se provi troppo "dolore
fisico causato dal caldo", è quello di "immaginare
di respirare con le zone che soffrono maggiormente".

In pratica puoi immaginare che qui punti in cui
provi maggiore tensione, respirino con il tuo
respirare. Questo aiuta a focalizzarsi ma anche
a lenire la sofferenza portando l'attenzione al
presente.


5) La pratica: se come me adori il sole, ed hai già
una tua pratica di meditazione, puoi semplicemente
spostare la tua "routine meditativa" all'aperto.
Mentre se non sei abituato puoi fare delle piccole
meditazioni, anche solo di 3 minuti, per iniziare ad
abituarti o per incorporare la "meditazione al sole"
alla tua pratica quotidiana.


6) Senti tutto: essendo la meditazione al sole da
fare all'aperto di certo sarai costretto ad ascoltare
anche altri stimoli. Persone vicine a te, suoni di
vario genere...l'istruzione è sempre la stessa, se
qualcosa turba la tua concentrazione, prendine atto
e consapevolezza e torna...al meglio che puoi sulla
tua concentrazione, nel tuo corpo.



7) Il quaderno: anche nella meditazione tenere un
quaderno/diario della pratica può essere molto utile.
Nelle esercitazioni dal vivo si chiede di distinguere
emozioni, pensieri e sensazioni. Per questo ti consiglio
di fare lo stesso, soprattutto se fai "delle piccole
meditazioni da 3 minuti". Infatti è difficile, se la fai
più lunga, ricordarsi quali sono stati i pensieri che
hanno affollato la mente...e che tu...hai messo da parte
con gentilezza ;)


E' inutile che ti stia a dire quali possono essere le
indicazioni di massima per evitare di scottarsi o
di prendere un'insolazione. Ed è anche inutile che
stia qui ad elencarti tutti i vantaggi che hai sole sulla
tua salute fisica e sulla tua mente... questa settimana
se riesci, incorpora questa nuova routine, e fra un po'
potrai inviarmi le foto della tua "abbronzatura da
meditazione"...altro che "lampade";)


Lascia un commento e fammi sapere cosa ne pensi.
Se vuoi puoi inviarmi le foto della tua abbronzatura
giuro che le pubblico :DDD


A presto
Genna


Ps. a giorni dovrebbe arrivare dalle Filippine il mitico
caschetto emotiv epoc...ed inizierò una straordinaria
ricerca indipendente sugli stati modificati di coscienza.
Partirò proprio dalla meditazione mindfulness per
vedere se i risultati della letteratura coincidono con
i miei. E lo farò in tempo reale, cercando di mettere
tutto in diretta qui sul blog... spero ti farà piacere
seguirmi in questa avventura :)