Terremoto in Emilia: Consigli dalla Psicologia della Emergenza

Ciao,

purtroppo è accaduto ancora, la terra ha tremato qui inItalia ed ha mietuto vittime. Nel 2009 durante la fase acuta del terremoto in Abruzzo avevo pubblicato un post che era piaciuto a molti, compresi i poveri terremotati. Il post cercava di aiutare chi era stato vittima  del trauma a superare la paura cronica che spesso si genera in questi eventi. Ed ancora una volta sono qui a proporti alcuniconsigli per superare i “malesseri psicologici” derivantidalle continue scosse di terremoto di questi giorni.Il terremoto in Emilia ha fatto tremare anche qui da me,a Padova, la terra sotto ai piedi, e ci sono state moltescosse…tanto che una mia cliente questa mattina mi hadetto: “è stato come quando vivo gli attacchi di panico,sento la terra che mi trema sotto ai piedi”. Questo miha spinto a scrivere questo post. Ma prima di vedereassieme qualcosa di pratico che potresti fare per”recuperare il sonno”, è bene che tu sappia che questiconsigli non sostituiscono l’intervento di unospecialista medico o psicologo.Il PTSD (il disturbo da stress post-traumatico) è unaconseguenza inevitabile in queste occasioni. Mi dispiaceper chi pensa che possa accadere solo “ai deboli”, mase ti cade addosso la casa, ed ogni due minuti devicorrere a salvare un amico o ad allontanarti da uncerto luogo, ti assicuro che tutti si spaventerebberoe mostrerebbero le conseguenze della “paura”collegata all’evento. Fortunatamente non tutti incorrono nel PTSD, quindila prima cosa da fare e capire se si ha bisogno di unvero professionista, ecco le linee guida dellapsicologia dell’emergenza per capirlo:1) Se da solo non riesci a far fronte e a gestire i tuoisentimenti o le sensazioni fisiche legate all’evento.2) Se ritieni che le sensazioni tardino troppo a tornare“normali”; se provi tensione cronica, confusione, sensodi vuoto o spossatezza.3) Se continuano a manifestarsi sintomi fisici; se dopoun mese ci si sente ancora apatici o vuoti di energia4) Se si dorme male o si hanno incubi ricorrenti chedisturbano il sonno.5) Se non si ha nessuno con cui condividere i proprisentimenti quando sarebbe necessario6) Se le relazioni di coppia diventano tese, o si hannoproblemi sessuali7) Se si hanno incidenti e se si continua ad esagerarecon fumo, alcol o droghe (farmaci compresi)8) Se diminuisce drasticamente l’efficienza sul lavoroEcco invece 9 consigli da applicare subito senza l’aiuto di un professionista per “superare la paura” delterremoto:1) Evita di nascondere: i tuoi sentimenti nei confronti dell’accaduto. Inizialmente è necessario esternarli, èimportante condividere il dolore con i propri cari, anche con i propri bambini.2) Parlare: collegato al consiglio precedente bisognaparlare dell’accaduto. E’ importante cogliere ognioccasione per analizzare l’esperienza, con sé stessoe con gli altri. E’ consigliabile unirsi ad un gruppo dipersone motivate a discuterne.3) Rapporti: è necessario mantenere i rapporti inter-personali durante e dopo la crisi.4) Accettare: sia l’accaduto in sé e sia il fatto che civorrà un po’ di tempo prima che alcuni ricordi “forti”si spengano.5) Tempo: evita di affannarti nella ricostruzione, trovail tempo per dormire e riposare, pensare a stare con latua famiglia e con gli amici.6) Farmaci: evita di affidarti troppo ai farmaci, ai cosìdetti “tranquillanti”, stesso discorso vale per l’alcool eper le droghe.7) Desideri: continuare ad esprimere i propri desideriin famiglia, anche se precedenti al terremoto, in modoche si crei un continuo fra prima e dopo l’eventocatastrofico, cercando di vivere in modo normale.8) Figli: permettergli di discutere dei propri sentimentie di esprimerli attraverso giochi e disegni. Fare in modoche continuino (se è possibile) ad andare a scuola contutte le attività correlate (sportive ecc.).9) Tecniche: se non rientri nel quadro del PTSD che hodescritto prima puoi utilizzare da solo, tecniche didecondizionamento che trovi qui sul blog. Dall’eftdiscusso nel terremoto al L’Aquila alle tecniche dimanipolazione delle rappresentazioni interiori della PNL…sino alla desensibilizzazione di tiposistematico (le trovi linkate fra le parole, se haidei dubbi non esitare a contattarmi). 10) Un Videogioco: Una ricerca ha dimostrato che si può usare da subito questo bizzarro ma efficace rimedio, entro le prime 6 ore dal trauma.Bene, mi auguro che questo post, come il suo prede-cessore possa portare ben-essere a tutte le persone che sono vittime involontarie di questi cataclismi. Sedesideri avere delucidazioni su come applicare sute stesso le tecniche menzionate linkate nel puntonumero otto, contattami o lasciami un commentoqui sotto, così la tua domanda farà bene a piùpersone contemporaneamente.A prestoGenna

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5 Commenti
  • Buonasera, a distanza invece di sei mesi io vivo ancora con il terrore del terremoto. Abito a Rubiera in paesino di confine tra Modena e Reggio Emilia e lavoro a Modena doe il capannone in cui lavoro 10 ore al giorno è esattamente come quelli caduti a 10 km dal mio.
    Mi rendo conto che non è vivere….ma oramai non so più come uscirne. Ho aura per mio figlio che è alla prima elementare in una scuola dicono sicura ma sappiamo bene che non è antisismica!
    Sento sempre la terra tremare sotto i piedi, la sento muovere circa 10/15 volte ogni santo giorno….la notte poi è terribile….ogni volta che mi muovo nel letto osservò il lampadario e poi…addio sonno!!!!
    In quest'ultimo periodo i terremoti nel mondo in generale fanno disastri e mi sono trovata ad osservare i meridiani e paralleli, ad osservare le placche che si muovono, sperando di capire cose che ovviamente non sono nemmeno lontanamente alla mia portata….
    Vivo nel terrore…..è chi ho vicino….anzichè aiutarmi….mi prende in giro!!!!
    Forse han ragione loro….tanto se succede non puoi farci nulla…..ed io penso a mio figlio!!!!!
    Mamma Cristina

  • Ciao Giluius,
    Il problema sembra di proporzioni molto grandi,
    tanto che molte persone, compreso io, sentono di
    tanto in tanto il terreno tremare.

    Francamente non so rispondere alla tua domanda…se qualche lettore ha delle proposte avete carta bianca per
    scrivere ció che vi pare in proposito.

    Genna

  • Ciao, chiedevo come è possibile provare da ormai più di una settimana , le stesse sensazioni di Maura con la differenza che io dopo aver posizionato un piccolo ma efficace pendolo ( filo sottile con piombo ) in una posizione del mio appartamento sito in Vignola (mo) QUESTO CONTINUA A MUOVERSI SENSIBILMENTE… quindi ?? perché mi chiedo non spiegano cosa stia accadendo seriamente?? una mia indagine su Facebook nella pagina INFORMAZIONE EVENTI SISMICI E METEO ha confermato le stesse mie sensazioni in diversi punti d'Italia… la suggestione magari avrà sviluppato una maggiore sensibilità, però credo che questo movimento della terra sia MOLTO PIÙ IMPORTANTE… chi può essere sollecitato per avere risposte serie..e precise, sempre che queste esistano..?? Grazie cmq.

  • Slave Maura,
    come avrai intuito (permettimi di darti del tu) purtroppo è possibile una iper sensibilità alle scosse.

    Di norma nel giro di poco tempo dovrebbe scomparire, per cui, segui i consigli che ho scritto e, se fra una settimana continui ad essere iper sensibile, prova gli esercizi linkati alla fine del post.

    Per qualsiasi chiarimento sono a tua disposizione
    Genna

  • Non sono fra quelli sfortunati di Finale ma abito a Reggio Emilia e ho sentito sia il boato che la scossa e ormai da tre giorni dormo malissimo ho continuamente vertigini crisi respiratorie attacchi di panico e sento tutte ma proprio tutte le scosse di assestamento , all' inizio pensavo fosse solo suggestione ma poi ho scoperto un sito ed ho controllato e gli orari coincidono perfettamente, e possibile aver sviluppato una sensibilità maggiore dopo questo evento, premetto che non mi sono spaventata moltissimo,infatti non sono uscita neanche subito da casa ma dopo 10 min. E continuo a fare una vita normale, casa lavoro tutto nella norma am sentire in continuazione queste scosse, sapendo di essere fuori dalla zona colpita mi sta stressando non poco. Le chiedo quindi se e' possibile aver sviluppato questo tipo di percezioni. La ringrazio per la risposta. Maura Pennoni

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