Gestire L'Ansia Da Telefono Con la Mindfulness

Ciao,

rispondere al telefono mette ansia? tranquillo non sei

l'unico, sempre più persone mi raccontano di come il

rispondere al cellulare, piuttosto che il leggere una mail

possano "mettere ansia". E questo indipendetemente

dalla persona che chiama, ma solo per il semplice fatto

di essere raggiunti ovunque e in tempo reale. Allora

mi sono chiesto: "ma come è possibile che una cosa

che in teoria ci avvicina al presente, ci faccia stare

peggio"...ecco la mia risposta per gestire l'ansia in

queste situazioni.

Sei riuscito ad ascoltarlo? si tratta di una "semplice

associazione" fra lo stato di presenza e la suoneria del

tuo cellulare. Se segui PsiNeL sai che "sotto c'è molto

di più" e puoi scoprirlo ripercorrendo le tappe che 

hanno portato questo blog a trattare temi come la

mindfulness e la meditazione. Tornando a noi, anche 

se non sei esperto è facile comprendere che l'ansia è 

generata da un pensiero non diretto al presente ma

spesso diretto al futuro e a volte ad un imminente
passato.

In generale possiamo dire che le persone sono più o

meno dirette al passato o al futuro,  raramente al

presente. Perché? la spiegazione più plausibile è di

natura evolutiva: visto che i bisogni primari, in una

società "moderna", sono soddisfatti e garantiti le

persone hanno sempre meno contatto con le cose

presenti, e anche con le cose fisiche in sé. Il mondo

va verso una continua complessità e questo
passaggio al virtuale, per quanto mi riguarda è
stato inevitabile.

10.000 anni fa avresti dovuto pensare in ogni istante

alla tua sopravvivenza, e questo ti avrebbe costretto

a restare nel presente, valutare eventuali situazioni

che ti permettessero di vivere. Questo ci ha costretti

a restare per secoli nel presente... o meglio nel semi-

presente, perché con l'evoluzione tecnologica la

possibilità di guardare nel futuro si è fatta sempre

più concreta.

Questo modo di percepire il tempo mentale cambia in

base al periodo storico e anche in base a variabili di

tipo socio-culturale. E in linea di massima la nostra

società, non è orientata al presente...ma al futuro.

Questo con l'overload d'informazioni e la pressante
informazione mediatica sulla crisi stanno creando una
epidemia di ansia...fino a cui il semplice squillo del
cellulare mette in allarme come se si stesse per
affrontare una tigre dai denti a sciabola ;-)

Ecco un modo per gestire l'ansia da cellulare:  

1) Suoneria: cambia la suoneria del tuo cellulare in modo

che sia diversa dalla solita. Cerca qualcosa che ti piaccia

e che abbia la capacità di farti pensare al presente, come

"una campana tibetana" :) Questo non è solo una pro-
memoria per capire, attivare la fase 2 dell'esercizio, ma
qualcosa di davvero utile.

2) Valuta: appena il cellulare squilla, con la nuova suoneria,

aspetta un attimo prima di lanciarti nella risposta e, senza

guardare chi ti sta chiamando, valuta il tuo stato di ansia su

una scala da 1 a 10. Annotalo immediatamente ancora 

prima di rispondere al telefono, puoi usare un pezzo di

carta o il tuo quaderno in base a dove ti trovi quando ti

chiamano.

3) Associa: Thich Nhat Hanh consiglia di fare tre respiri e di

sorridere prima di rispondere. E ancora meglio se inizi a

pensare a quel suono come ad un "richiamo al presente".

Porta la tua attenzione sul suono, prendi il telefono e

rispondi. Fallo per tutta la settimana, mantenendo la

nuova suoneria.

4) Inconscio: dopo aver trascorso tutta la settimana a fare

3 respiri, sorridere e portare l'attenzione sul suono e al

presente, il tutto dovrebbe essere diventato, più o meno,

automatico. Dico ,più o meno, perché a volte ci vogliono 

anche mesi, ma con una settimana già dovresti sentire dei

benefici. Dopo una settimana smetti di pensare a ciò che

devi fare e valuta/osserva semplicemente quanta ansia
senti ancora.

Questo esercizio fa due cose molto interessanti: la prima

più utile ma meno affascinante è l'associare un senso di

tranquillità allo stimolo ansiogeno, in questo caso lo

squillare del cellulare. Mentre la seconda, decisamente

migliore per la crescita personale è l'utilizzo del suono

come richiamo al presente...allo stato presente del qui

e ora. Questa è la fase che potrei definire meditativa.

Thich Naht Hanh consigli di fare questo esercizio anche

prima di "fare telefonate", in modo da mettersi in uno

stato di tranquillità. Allo stesso modo puoi coltivare lo

stato di presenza con qualsiasi altro mezzo di comuni-

cazione, dal cellulare a skype passando per la email.
Se ricordi abbiamo già parlato di Thich Nhat Hanh e di
come sia virtualmente facile meditare sempre, anche
mentre si cammina.

Riprendiamoci il nostro tempo ;) provalo e fammi

sapere che cosa ne pensi e i tuoi risultati o eventuali

dubbi, lasciando un commento qui sotto.

A presto

Genna


Ps. navigando mi sono imbattuto in questo video di
Deepak Chopra su come "imparare a meditare"...io
non l'ho ancora visto, non mi fa impazzire il suo
stile, ma di certo sarà ben fatto, fammi sapere poi
come ti è sembrato.

Pss. Ti ricordo che i consigli che trovi su PsiNeL non
sostituiscono l'aiuto di un medico o di uno psicologo
psicoterapeuta. L' "ansia" a cui faccio riferimento
non è quella patologica, ma lo stato di attivazione
a cui tutti siamo sottoposti. A tal proposito leggi anche
questo articolo su una presunta sindrome ossessivo-
compulsiva legata all'uso del cellulare.