"Ansia e stress per chi vive nei centri urbani"

Ciao,

un recente studio ha dimostrato che le persone che vivono

in Città sono maggiormente predisposte all'ansia e allo stress.

Visto così sembra la scoperta dell'acqua calda no? in effetti

la è... i ricercatori hanno studiato, attraverso la risonanza

magnetica il cervello di persone che erano state, in un

qualche modo a contatto con la città... notando che sia chi

ci abita attualmente ma anche chi ci è nato per poi spostarsi

hanno una sensibilità maggiore dell'amigdala e della

corteccia anteriore, entrambe correlate con il nostro

"provare emozioni". Ed è così che i ricercatori iniziano ad

avventurarsi in quella "ingegneria sociale" per diminuire

le ansia e stress nelle persone.

"Come diventare coraggiosi trasformando il timore in curiosità"

Ciao,


sei una persona coraggiosa? nella ANL di questa
settimana parliamo proprio di coraggio, e lo spunto me lo
hai dato proprio tu, anzi me lo ha dato Luigi un lettore
del blog. Tempo fa ti avevo mostrato gli esercizi che la
terapia cognitivo comportamentale prescrive per eliminare
la vergogna, i noti "Shame Attack". Questi non sono altro
che dei piccoli compiti "assurdi" da dover compiere per
diventare più coraggiosi. Ad esempio si può chiedere ad
una persona di emettere versi strani o di chiedere sconti
assurdi... personalmente vedo il coraggio in un modo
molto particolare...

Clicca qui per saperne di più sul corso dal vivo

Messaggi subliminali: "una sentinella interiore ci protegge"

Ciao,

sai che cosa è la "rete di default" del nostro cervello?

si tratta della modalità di pensiero che entra in atto quando

stai svolgendo compiti ripetitivi o quando ti rilassi, si tratta

di quei pensieri che gli anglosassoni chiamano day dreaming.

Ho già analizzato questo fenomeno non solo perché durante

il daydreaming è possibile avere idee più creative ma anche

perché l'ipnosi e la meditazione sembrano utilizzino questa

rete per donarci i loro enormi vantaggi. E' un pò sulla

conoscenza ingenua di questa rete che le persone hanno

formulato diverse teorie su come possono colpirci i

messaggi subliminali e non. La domanda è semplice:

quando è attiva questa rete siamo più influenzabili?

La scoperta di questa rete è stata fatta in Italia (è devo dirti

che noi italiani siamo davvero cazzuti in questo campo;)) dai

ricercatori della Università di Trento. Questi si sono divertiti

a misurare l'attività del cervello attraverso una risonanza

magnetica funzionale mentre i soggetti ricevevano messaggi

subliminali. Alcuni di questi messaggi erano contrari ad

istruzioni che i ricercatori avevano dato in precedenza, cioè

se ad esempio gli veniva detto di rilassarsi, ma con dei

suoni gli venivano inviati messaggi subliminali di stress

vi era immediatamente un calo della rete di default che

passava la palla subito alla rete esecutiva (quelle che

utilizzi quando fai compiti che richiedono la tua

attenzione).

Salute mentale: "chi è davvero pazzo?"

Ciao,

era tanto tempo che volevo intavolare con te questo

discorso, ma a causa della sua complessità e delle norme

che sottendono l'albo a cui sono iscritto ho sempre titubato.

Molte persone arrivano nel mio studio e mi chiedono:

"sono qui per farle solo una domanda, sono pazzo?". Ad

una domanda del genere bisognerebbe dedicare una

risposta molto lunga e impegnativa, che sempre liquido

con un "siamo tutti un pò pazzi no?"...ovviamente sto

scherzando, ma mica tanto ;-) Allora ho approfittato di

questo caldo africano per raccontarti come i moderni

studi sulla psicologia e la psicoterapia vedono il disagio

mentale.

Svelare le bugie per evitare le truffe!

Ciao,


svelare le bugie è uno dei temi principali di questo blog,
infatti sono diverse le richieste di aiuto che mi arrivano
in questo senso: c'è chi vuole sapere se il proprio partner
lo tradisce e chi vuole imparare a scoprire i segreti dei
propri amici e parenti. In entrambi questi casi allenarsi
a scoprire le loro menzogne NON è salutare! infatti il
punto non è tanto se sia giusto o meno apprendere
come si svelano le bugie ma il "perché" di questa
scelta. Se infatti vuoi scoprirlo per evitare di essere
truffato, allora le cose sono diverse...nella ANL di
oggi scoprirai un "trucco" per rivelare le bugie di chi
vuole, nella vita di tutti i giorni, rifilarti delle sole ;-)

Crescita personale: "perchè una pratica invece che la tecnica?"

Ciao,

nel mondo della crescita personale e in modo particolare
nelle sue sotto categorie, come la comunicazione efficace,
la motivazione, ecc. esistono una marea di tecniche e di
metodologie da poter applicare per avere successo. Spesso
queste tecniche vengono descritte come "utensili della
tua cassetta di lavoro". Effettivamente è così che noi
professionisti e alcuni appassionati utilizzano queste
tecniche, come degli strumenti da utilizzare nel momento
più opportuno. Così se un tuo cliente ti dice "mi sento in
modo X" tu puoi rispondere "bene, esiste la tecnica Y".

Comunicazione: "Come e perchè usiamo il linguaggio"

Ciao,


ti sei mai chiesto quale sia la miglior tecnologia che l'uomo
abbia mai sviluppato? secondo Mark Pagel si tratta del
linguaggio. Per il biologo lo sviluppo del linguaggio è
avvenuto per permetterci di evolverci di sopravvivere
scambiandoci informazioni. Se ci pensi, se non potessimo
comunicare sarebbe impossibile scambiarci la materia
prima di cui sono costituiti tutti gli artefatti umani, le
informazioni. Nell'ambito della crescita personale
ritengo molto importante conoscere il linguaggio
e la sua forza...

Crescita professionale: "Come negoziare lo stipendio nel colloquio di lavoro"

Ciao,

nonostante la crisi, le difficoltà per molti nel trovare lavoro

ed altri cataclismi finanziari, gli studi in psicologia si sono

orientati a come "negoziamo il nostro salario durante il

primo colloquio di lavoro". No, non è una presa in giro ;)

nonostante tutto c'è ancora gente che fa colloqui di lavoro

e trova buoni posti... fortunatamente! Ed è utile per tutti

conoscere come, secondo gli esperti, sarebbe meglio

proporre il proprio "valore" alle aziende che cercano

nuovo personale. Nella Audio Newsletter (ANL) di questa
settimana troverai 11 strategie per negoziare.





Sei riuscito ad ascoltarlo? ancora una volta per questa
serie di chicche dobbiamo ringraziare lo sforzo scientifico
e divulgativo di PsyBlog, dal quale ho tratto l'idea e le 10
strategie... infatti se l'hai sentito avrai notato che l' 11°
strategia l'ho inserita io come trucchetto linguistico. Lo
so, con i trucchetti non si fanno "grosse magie" ma ti
assicuro che quello descritto, se usato saggiamente può
davvero fare la differenza in qualsiasi negoziazione;)

Ecco le 10 strategie per farsi pagare di più:

1) Aprire la negoziazione: "chiedi e ti sarà dato" poche

persone tengono a mente questo consiglio biblico. Chi di

norma si presenta ad un colloquio di lavoro raramente chiede

ciò che desidera, spesso si limita a conoscere quanto è l'offerta

di base senza avanzare alcuna richiesta specifica. Imparare

a chiedere è un'abilità utile non solo in questo contesto ma in

tutte le situazioni... fa parte del nostro "essere assertivi".

Un recente studio condotto dagli studenti di un master MBA

hanno dimostrato questo fenomeno (Gerhart & Rynes, 1991).

2) Settare l'ancora: "parti per primo" e proponi il tuo prezzo.

La prima cifra che viene menzionato funziona come "punto di

ancoraggio", cioè da cui non ci si può discostare più di tanto.

Se questa cifra è settata a priori dalla controparte lei ha il

controllo sulla negoziazione... o per lo meno ha già fissato all'

incirca quale cifra pagarti. Viene da se che in un "primo lavoro"

questa tecnica raramente è applicabile... ma "mai dire mai";)

3) Parti Alto: viene da se che se la prima cifra che menzioni

è molto alta questo funzionerà come "ancoraggio", come ti

dicevo nel punto precedente. Anche se questo può apparire

come un consiglio banale uno recente studio condotto da

Thorsteinson (2011) in cui sono state fatte diverse simulazioni

di negoziazione di un prezzo dimostrano che chi propone la

cifra più alta difficilmente poi il risultato si discosta da

quella prima proposta. Ovviamente questa prima

proposta non deve essere ridicola...es..."voglio 1 bilione

di trilioni di euro" :D (dr. Male Hostinpower:DD)

4) Utilizza lo humor: le ricerche dimostrano che lo humor

è di fondamentale importanza, non solo per fissare in modo

giocoso una cifra più alta, ma soprattutto per risultare

divertenti e simpatici. Sono molte le ricerche che provano

che un candidato divertente viene assunto di più di un

candidato preparato ma "serioso". "Ovviamente chi ci

vorrebbe lavorare con un musone?" ;-) Thorsteinson, 2011

ha nuovamente provato che, nonostante un prezzo alto

venga "buttato lì" in modo scherzoso, questo funge

comunque da "punto d'ancoraggio".

5) Competere: gli studi dimostrano che una negoziazione

della remunerazione deve essere vista come un gioco fra le

parti, dove entrambe competono per avere il massimo

vantaggio. Come nel primo punto, raramente le persone

competono per avere uno stipendio superiore, ma lo fanno

solo se si sentono tranquille di poterlo fare. Per cui anche

in questo caso "grano salis" nella ricerca di un primo

impiego. Una recente ricerca di Marks & Harold, 2011

dimostra che competere è una strategia di negoziazione

efficace.

6) Collaborare: durante le negoziazioni non è necessario
essere "oppositivi" a tutti i costi. E' spesso necessario essere
in grado di collaborare e andare incontro ai bisogni della
persona che sta per assumerti... ma c'è un problemino...


7) Win-win: una strategia win - win (vinco io e vinci tu)
è utile ma le ricerche dimostrano (Marks and Harold 2011)
che chi opta per una strategia simile è più soddisfatto ma
guadagna meno. Mentre chi sceglie una strategia win-lost
non è troppo soddisfatto ma guadagna di più. Quindi vuoi
guadagnare di più o essere più soddisfatto?


8) Evita di scendere a compromessi: anche se il
compromesso appare come una "via di mezzo utile ad
entrambi" (come per il win-win) gli studi documentano
che spesso questa strategia è fallimentare. Partire in
questo modo è permettere alla controparte di
"controllare il gioco", mentre lo scopo di questi
consigli è proprio il contrario: darti degli strumenti
per ribaltare la classica relazione capo-dipendente.


9) Il sesso non c'entra: "ma cosa hai capito? non
in quel senso" ;-) Se sei una donna e pensi che questo
genere di consigli possano andare bene solo gli uomini,
ti sbagli! E ti sbagli anche se sei un uomo e pensi che
una donna non possa farlo! infatti gli studi ci dicono
che le donne sono spesso più competitive degli uomini,
e come sappiamo, sono anche più abili di noi nelle
relazioni umane.


10) Sii audace: bhe inutile dirti che se vuoi ottenere
un pò di più devi diventare più "audace". Devi saperti
lanciare in, magari, qualcosa che non ti appartiene.
Evita di andare al colloquio come se fossi Rambo, cerca
una via di mezzo assertiva.

11) Bonus mio: questo consiglio non è citato da Psyblog
ma di certo è una chicca tecnica che potrebbe cambiare le
sorti di qualsiasi negoziazione. Funziona molto bene con
quelle persone che chiacchierano molto (come me;)). Si
tratta di un semplicissimo trucco linguistico che sta nel
ripetere, molto lentamente, la stessa frase più volte.


La frase è qualcosa del genere: "bene, capisco il suo punto
di vista ma ho una sensazione strana...così non va".
Capisci che questo giochino puoi farlo solo se ti trovi in
una certa posizione, ma una sua qualsiasi variante
magari un pò più soft può portarti ad avere risultati
straordinari. Limitati ad aspettare che l'altro arrivi ad
offrirti ciò che desideri e a quel punto fermati e
digli "ok, credo che sia una buona idea così".


Adesso hai a disposizione "11 strategie killer" per
negoaziare con successo. Come ti ho detto più volte queste
metodologie non valgono solo per il colloquio di lavoro
ma per qualsiasi altra negoziazione. Tieni sempre a
mente che tutti i consigli possono essere riassunti nel
primo "chiedi e ti sarà dato", ma cerca di farlo sempre
con "attenzione e grano salis", cioè senza risultare
spocchioso. Ovviamente questo dipende dal lavoro e
da ciò che tu vuoi davvero...


...fammi sapere che cosa ne pensi lasciando un commento
qui sotto e se ti piace il mio blog votalo su facebook e/o da
google (+1).


A presto
Genna

Rilassamento: "come rilassarsi e diminuire l'Ansia"

Ciao,

se sei su questo blog probabilmente sai perché è bene

rilassarsi e utilizzare tecniche di rilassamento nella vita

di tutti i giorni. La nostra società ricca di stimoli ci porta

ad un accumulo di stress cronico che non si era mai visto

nella storia e questo, come dimostrano migliaia di studi

porta alla maggior parte delle malattie, sia organiche (lo

stress è la causa principale di disturbi cardiovascolari) e

sia inorganiche o mentali (lo stress porta verso i disturbi

dell'umore, ansia, depressione e fobie). Aggiungere alla

propria vita una routine di rilassamento non solo

previene questi disturbi ma sviluppa abilità mentali

che vanno oltre il nostro "comune percepire".

Se hai acquistato Rilassamento Dinamico (il mio e.-book)

conoscerai la maggior parte delle tecniche che ti possono

aiutare a raggiungere questi obiettivi. Dentro ci avrai

trovato un bel pò di materiale che spazia dalla Dinamica

Mentale alla autoipnosi per passare alla ingegneria degli

stati di coscienza modificati. Insomma, per qualcuno, un

pò troppa roba! Ed effettivamente sul lato pratico ha

davvero ragione, perché raggiungere quello che chiamo

nel libro "il Tuo Stato" è una questione di pratica intensa.

Allora sorge il dubbio: "ma se io leggo il tuo ebook e lo metto
in pratica solo a pezzettini allora non funziona?".

Nonostante sia evidente che un "buon rilassamento"

possa fare la differenza, indipendentemente dal metodo

che utilizzi per raggiungerlo, la risposta migliore a questo

quesito ci arriva dritta dritta da uno studio sperimentale.

E questo studio è tutto italiano ;) Gian Mauro Manzoni

ed altri collaboratori italiani hanno svolto una meta analisi

(cioè hanno preso dati derivati da altri studi scientifici) su

quanto diversi metodi di rilassamento abbiano avuto effetto

su persona ansiose.

I ricercatori si sono chiesti se "i metodi di rilassamento

fossero realmente efficaci per ridurre l'ansia"...la

risposta è stata positiva. Ma il risultato più interessante per

te, che magari ti stai addentrando in questo mondo e sei nel

pieno della "giungla dello sviluppo personale" a chiederti se

sia meglio una tecnica dell'altra... I ricercatori italiani hanno

analizzato: il rilassamento progressivo di Jakobson (una

tecnica che t'insegna a contrarre determinati gruppi

muscolari per poi rilasciarli) - il Training Auotogeno - il

rilassamento semplice ed infine la meditazione. Su tutte

queste discipline nessuna è dimostrata essere migliore

dell'altra in modo significativo. Funzionano tutte!

Ormai nel web trovi un sacco di rilassamenti, da quello più

noto che t'invito a scaricare dello Zio Hack (dal quale ho

appreso la metodologia centrale del mio e-book) a quelli che

puoi trovare sul mio blog, come "rilassarsi in 3 secondi e il

metodo del rilassamento" (ecc. fai pure una ricerca qui sul

blog per trovarne alltri... è zeppo ;)) ognuno di questi tipi di

rilassamento funzionano per stare meglio! Non si

tratta di fare tutti i tipo "possibili" di rilassamento o di

meditazione. La cosa più importante è la tua esperienza

soggettiva, e l'unico vero modo per sfruttarla è quello di

prendere un metodo e di applicarlo, con costanza per

almeno 2 mesi tutti i giorni. Dopodiché avrai la visione

chiara se quel certo metodo di rilassamento fa per te o

meno.

Quindi un approccio empirico e sperimentalista

è utilissimo per scoprire cose è meglio per te, tuttavia

solo questo non basta, è necessario - ma tranquillo solo

ad un certo livello avanzato di sperimentazione - lo

apprendere a riconoscere gli stati di coscienza attraverso

i quali passi durante i tuoi esercizi. Per cui, per essere

davvero sintentici si può riassumere in questi punti un

buon metodo di rilassamento: scegliere il metodo ed

iniziare a sperimentarlo, se questo funziona farlo con

costanza, questo ti porterà ad associarti a stati più

rilassati (in pratica ti condizioni al rilassamento) ed

infine sviluppare la capacità di riconoscere questi stati

sia durante gli esercizi che durante la vita quotidiana.


Per cui, ora non hai più scuse, se senti che una buona
pratica di rilassamento possa servirti è inutile stare
lì a cercare "la migliore". Scegliene una, magari dal
mio eBook ;) e sperimentala seguendo i passi che ti
ho appena detto... ti assicuro che la costanza in
questa pratica, nel lungo periodo, ti darà risultati
straordinari e ti darà "le chiavi per quell'aggeggio
che hai fra le orecchie ma che raramente utilizziamo
al meglio" ;-)


A presto
Genna

Benessere Psicologico: "non solo patologia ma Wellness"

Ciao


nel numero di Psicologia Contemporanea di questo mese,
nella rubrica "Teorie" ho trovato un articolo che parla di
un argomento molto interessante: il benessere piscologico.
L' OMS ha definito lo stato di salute come "stato di
completo benessere fisico, psichico e sociale e non semplice
assenza di malattia" (Wikipedia) una definizione che porta
il wellness psicologico ad affermarsi come "diritto".
Purtroppo però, sia la medicina che la psicologia si sono
concentrati per secoli della patologia, solo negli ultimi
anni si è sentito parlare di "prevenzione", per giungere
poi alla nostra epoca che potrei definire "del benessere".

Apprendimento efficace: "Aumentare la memoria senza esercizio"

Ciao,

fai uso di tecniche e metodi per apprendere efficacemente?

allora di certo saprai che all'inizio, inserire queste tecniche

nel proprio repertorio di strategie e abilità inconsce (cioè

automatiche) non è così semplice. Infatti necessita molta

buona pratica prima che si possano padroneggiare menmo

tecniche come quella "delle schede" in modo automatico.

Personalmente le utilizzo poco ed ho comunque ottenuto

dei buoni risultati quando le ho applicate per i miei studi.

Ma di certo non sono diventate un automatismo!

Nella ANL di questa settimana ti mostro 7 pratici e facili

consigli per migliorare la memoria..."senza esercizio".

Sviluppo Professionale: "Denaro e premi per alzare la motivazione?"

Ciao,

cosa vuole la gente maggiormente oggi? la risposta può
apparire banale quanto cinica, di denaro di soldi. In questo
periodo storico il denaro è diventato sinonimo di potere e,
purtroppo, chi ne possiede di più (e soprattutto non importa
come ci sia arrivato) è visto come una persona di maggiore
successo! i soldi sono diventati il metro di paragone nella nostra
società che è "super consumista". Perché vogliamo più soldi?
perché questi ci danno il potere di essere liberi, di fare "ciò che ci

pare"...di soddisfare emozioni. Vista così sembra una cosa
cattiva no? ma in realtà è ritengo giusto che tutti si sentano di
volere una qualità della vita superiore. Soprattutto in una
società che si definisce "libera"! Ok, questo "pippone socio-
psicologico" da gossip mi serve per introdurti un quesito ben
più importante, "saresti più motivato a fare il tuo lavoro
se ti pagassero il più?"....

Consulenza Psicologica: "Pago solo se funziona"

Ciao,

dopo tanti anni finalmente mi è ritornata la richiesta: "mi

scusi dott. Romagnoli farei una serie di trattamenti da lei

ma vorrei pagare solo a risultato ottenuto...è possibile?".

L'altro giorno mi è arrivata una richiesta del genere, dopo

anni che non accadeva più, è tornato uno dei vecchi cavalli

di battaglia della PNL, "o mi aggiusti oppure non pago".

Sei hai mai letto qualche libro di PNL di prima gererazione
di certo non ti sarà sfuggita la logica di fondo, dove Bandler

insiste sul concetto "non esistono clienti resistenti ma solo

terapeuti incompetenti". L'idea è radiosa e piena di virtù

tuttavia è qualcosa di davvero poco applicabile alla realtà

attuale, soprattutto se siamo di fronte ad un problema

"complesso" (NB. non difficile, non grave ma complesso)

...lascia che mi spieghi meglio...

Il Viaggio dell'Eroe: "come vivere la chiamata"

Ciao,

hai ricevuto la "chiamata dell'Eroe?" se hai letto il post della

scorsa settimana forse si ;) Josph Campbel ha decifrato il

codice segreto delle storie e dei miti di tutti i tempi per trarne

un profondo insegnamento che è radicato nella mente di tutti

noi. E anche a me sembra una geniale metafora da applicare

alla propria vita per migliorarla a partire dalla solita domanda

trita e ritrita ma che però ha una risposta difficile: "che cosa

voglio veramente?". Questo è l'argomento della ANL di questa

settimana, in realtà NON la ricerca dei tuoi bisogni e valori, ma

le diverse "chiamate" che ricevi nella vita... sia dentro che

fuori di te! La mia visione non è mistica ma pragmatica, e dice

"dato che abbiamo questo archetipo interiore perché non

sfruttarlo a nostro vantaggio?"...ecco come ;)