Apprendimento efficace: “Aumentare la memoria senza esercizio”

Ciao,

fai uso di tecniche e metodi per apprendere efficacemente?
allora di certo saprai che all’inizio, inserire queste tecniche
nel proprio repertorio di strategie e abilità inconsce (cioè
automatiche) non è così semplice. Infatti necessita molta
buona pratica prima che si possano padroneggiare menmo
Personalmente le utilizzo poco ed ho comunque ottenuto
dei buoni risultati quando le ho applicate per i miei studi.
Ma di certo non sono diventate un automatismo!
Nella ANL di questa settimana ti mostro 7 pratici e facili
consigli per migliorare la memoria…”senza esercizio“.
L’Hai ascoltato? questa serie di consigli sulla memoria
arrivano dritti dritti dalla sperimentazione in psicologia e
sono stati raccolti dal bellissimo Psyblog. Che come PsiNeL
ha l’intento di migliorare la vita delle persone con la
psicologia, attingendo da fonti autorevoli e scientifiche.
Ma torniamo al nostro “apprendimento”… come ti dicevo
nell’audio, ogni volta che devi imparare a fare qualcosa
meglio ti scontri con i tuoi automatismi. Prima che un
nuovo comportamento diventi automatico è necessario
fare un certo numero di prove ed errori.

Lo stesso vale per le menmotecniche, la regola è
semplice: da più tempo svolgi quel compito e maggiore
sarà lo sforzo per migliorarlo modificando azioni,
comportamenti e convinzioni legate a quel compito.
Insomma un “gran da farsi” che però bisogna proprio
ammetterlo “paga”. Nella Audio Nesletter (ANL) di
questa settimana ti mostro alcuni consigli scientifici
su come incrementare la tua memoria con un minimo
sforzo.

Ecco le “7 dritte” per aumentare la memoria:

1) Quaderno: come sempre procurati carta e penna e
ancora meglio se hai un quaderno apposito per seguire
la ANL. Il primo consiglio serve per sviluppare quella
che viene definita “memoria di lavoro”… questa può
essere visualizzata come una scrivania sulla quale
vengono posti tutti i compiti che dobbiamo svolgere.
Ciò che studi arriva su questa scrivania e in base alla
profondità di elaborazione finisce o nella memoria a
breve o in quella a lungo termine. Ora viene da se che
se questo meccanismo è efficiente anche la memorizzazione
e il lavoro su tali dati diviene più efficiente.
Potrei paragonarla alla RAM del Pc…

Yago e Fujiara hanno scoperto che se le persone, dedicano
20 minuti alla settimana a scrivere i loro problemi su un
pezzo di carta, dopo 5 settimane hanno un significativo
aumento del funzionamento della memoria di lavoro.
Gli psicologi non hanno capito perché questo esercizio
funzioni ma di certo ne hanno misurato l’efficacia.

2) Scena della natura: come ti ho descritto in passato
guardare una scena della natura
, vederne una riproduzione
o anche solo immaginarla aumenta diverse abilità cognitive,
memoria in primis. Trascorrere del tempo immerso in una
scena della natura migliora significativamente la
tua memoria.

Inserisci nel tuo luogo di studio immagini di paesaggi
naturali, passa più tempo immerso nel verde ed utilizza
questi paesaggi come immagini mentali per rilassarti.

3) Parlare ad alta voce: Se vuoi ricordare qualcosa di
specifico che si trova in mezzo ad altre informazioni, dille
semplicemente ad alta voce. Questo semplice espediente,
come descritto in questo studio, aumenta il ricordo del
10%… apparentemente una bassa percentuale ma che,
durante la sperimentazione si è dimostrata essere
significativa.

4) Meditare un pochino: la meditazione ha diversi effetti
positivi sia sul nostro corpo che sulla nostra mente. Fra questi
effetti c’è quello di migliorare la concentrazione e quindi la
memoria. Ma come dimostrano gli studi non è necessario
farlo per anni, ti bastano 4 giorni di esercizio per 20 minuti
al giorno per iniziare a vedere gli effetti positivi. Ti consiglio
comunque di farlo con molta più frequenza,e non
solo per la tua memoria 😉

5) Predici i tuoi risultati…chiedere a te stesso se ricorderai
o meno qualcosa influenza il tuo ricordo. Questo è il risultato
di alcuni interessanti esperimenti condotti da Meier, il quale
ha scoperto che le persone a cui è stato chiesto se sarebbero
state in grado di ricordare qualcosa o meno …erano poi in
grado di ricordare molto di più delle altre persone alle quali
non era stato chiesto. Questo, secondo gli studi aiuterebbe a
il 50% in più rispetto a chi non aveva fatto la previsione.
(Ndr. nell’audio ho sbagliato questo è il risultato giusto
dell’esperimento).

6) Usa il corpo per stoccare: Abbiamo più volte visto
come la coscienza sia incarnata nel corpo. Se, ad esempio,
lasci che i bambini gesticolino questo aumenterà il loro
grado di apprendimento. Ma non vale solo per loro come
scoperto da alcuni ricercatori che hanno tentato di
insegnare i verbi giapponesi a madre lingua anglosassoni.
Le persone che utilizzavano maggiormente i gesti erano
anche quelle che apprendevano meglio.

7) Usa il tuo corpo per ricordare: uno studio davvero
interessante, anche se leggermente fuori tema, ha dimostrato
che la memoria viene influenzata dalla posizione che si sta
tenendo con il corpo. Se lo teniamo verso il basso, cioè chiusi,
siamo più propensi ai ricordi negativi, mentre se lo teniamo
aperto e alto siamo più propensi a quelli positivi.

Gli stessi studi sono stati fatti sulla chiusura del corpo,
come il famoso braccia o gambe incrociate. Anche qui ci sono
evidenze della differenza nell’apprendimento.

A questo punto i consigli sono finiti ma ci sono ancora
alcune cosette importanti da conoscere se vuoi aumentare
la tua memoria. La prima è che anche l’esercizio fisico
aumenta la capacità della memoria e la seconda è che,
se non si fa pratica probabilmente non si avranno grandi
risultati. La memoria “non è un muscolo” nel senso che
possa essere “aumentata in termini di spazio”, ma si
può imparare come utilizzarla al meglio…e ti assicuro
che la usiamo davvero poco e male rispetto al nostro
reale potenziale.

A presto
Genna

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9 Commenti
  • Qualche sera fa mi è stato proposto di iscrivermi ad un corso di memorizzazione, lettura veloce e comunicazione. Mi interessano queste possibilità ma non sono convinta sulle modalità del corso che prevede solo tre giorni intensivi per le tecniche di memoria apprese in un gruppo di 50 persone (sebbene affiancate anche individualmente da altrettanti tutor). A questi giorni seguirebbe un incontro settimanale di 4 ore per 4 volte e per concludere nel "pachetto" sono comprese 30 ore di tutoraggio individuale a da poter richiedere senza limiti di tempo. Cosa ne pensi? può essere utile? (Il costo, nell'insieme, è piuttosto elevato)

  • Ho letto il post e devo dire che sono tutti e 7 ottimi consigli per incrementare il ricordo! Io utilizzo spesso la voce per migliorare la memorizzazione e ritengo inoltre che il corpo e il suo linguaggio siano fondamentali per migliorare sia la concentrazione e l'attenzione ma anche per migliorare il livello di energia che riusciamo a canalizzare ai fini di migliorare la memoria. Segnalo un post che vi insegna come le tecniche di memoria possono essere utilizzare per imparare una lingua straniera.

  • un lavoro interessante. preparerò l'esame di diritto pubblico usando questo metodo. ti faccio sapere i risultati che ho avuto. purtroppo è solo un mese di tempo ma se ci sono stati dei cambiamenti notevoli te lo faccio sapere. complimenti per il blog

  • Grazie Clamentì 😉

  • ciao Gennari
    volevo ringraziarti per i tuoi interessanti post
    clementina

  • Grazie Tommy :)

  • Grande Genna!
    I tuoi post sono fatti davvero sempre meglio. Sto parlando sempre piu' spesso del tuo blog ad amici e conoscenti – molti a padova tra l'altro 😉

    Non cambiare!
    Un abbraccio
    Tommy

  • prego :)

  • Grazie di queste preziose informazioni Gennaro!!!

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