Apprendimento efficace: “Aumentare la memoria senza esercizio”

Ciao,

fai uso di tecniche e metodi per apprendere efficacemente?allora di certo saprai che all’inizio, inserire queste tecnichenel proprio repertorio di strategie e abilità inconsce (cioèautomatiche) non è così semplice. Infatti necessita moltabuona pratica prima che si possano padroneggiare menmotecniche come quella “delle schede” in modo automatico.Personalmente le utilizzo poco ed ho comunque ottenutodei buoni risultati quando le ho applicate per i miei studi.Ma di certo non sono diventate un automatismo! Nella ANL di questa settimana ti mostro 7 pratici e faciliconsigli per migliorare la memoria…”senza esercizio“. L’Hai ascoltato? questa serie di consigli sulla memoriaarrivano dritti dritti dalla sperimentazione in psicologia esono stati raccolti dal bellissimo Psyblog. Che come PsiNeLha l’intento di migliorare la vita delle persone con lapsicologia, attingendo da fonti autorevoli e scientifiche.Ma torniamo al nostro “apprendimento”… come ti dicevonell’audio, ogni volta che devi imparare a fare qualcosameglio ti scontri con i tuoi automatismi. Prima che unnuovo comportamento diventi automatico è necessariofare un certo numero di prove ed errori.

Lo stesso vale per le menmotecniche, la regola èsemplice: da più tempo svolgi quel compito e maggioresarà lo sforzo per migliorarlo modificando azioni,comportamenti e convinzioni legate a quel compito.Insomma un “gran da farsi” che però bisogna proprioammetterlo “paga”. Nella Audio Nesletter (ANL) diquesta settimana ti mostro alcuni consigli scientificisu come incrementare la tua memoria con un minimosforzo.

Ecco le “7 dritte” per aumentare la memoria:

1) Quaderno: come sempre procurati carta e penna eancora meglio se hai un quaderno apposito per seguirela ANL. Il primo consiglio serve per sviluppare quellache viene definita “memoria di lavoro”… questa puòessere visualizzata come una scrivania sulla qualevengono posti tutti i compiti che dobbiamo svolgere.Ciò che studi arriva su questa scrivania e in base allaprofondità di elaborazione finisce o nella memoria abreve o in quella a lungo termine. Ora viene da se chese questo meccanismo è efficiente anche la memorizzazionee il lavoro su tali dati diviene più efficiente.Potrei paragonarla alla RAM del Pc…

Yago e Fujiara hanno scoperto che se le persone, dedicano20 minuti alla settimana a scrivere i loro problemi su unpezzo di carta, dopo 5 settimane hanno un significativoaumento del funzionamento della memoria di lavoro.Gli psicologi non hanno capito perché questo eserciziofunzioni ma di certo ne hanno misurato l’efficacia.

2) Scena della natura: come ti ho descritto in passatoguardare una scena della natura, vederne una riproduzioneo anche solo immaginarla aumenta diverse abilità cognitive,memoria in primis. Trascorrere del tempo immerso in unascena della natura migliora significativamente latua memoria.

Inserisci nel tuo luogo di studio immagini di paesagginaturali, passa più tempo immerso nel verde ed utilizzaquesti paesaggi come immagini mentali per rilassarti.

3) Parlare ad alta voce: Se vuoi ricordare qualcosa dispecifico che si trova in mezzo ad altre informazioni, dillesemplicemente ad alta voce. Questo semplice espediente,come descritto in questo studio, aumenta il ricordo del10%… apparentemente una bassa percentuale ma che,durante la sperimentazione si è dimostrata esseresignificativa.

4) Meditare un pochino: la meditazione ha diversi effettipositivi sia sul nostro corpo che sulla nostra mente. Fra questieffetti c’è quello di migliorare la concentrazione e quindi lamemoria. Ma come dimostrano gli studi non è necessariofarlo per anni, ti bastano 4 giorni di esercizio per 20 minutial giorno per iniziare a vedere gli effetti positivi. Ti consigliocomunque di farlo con molta più frequenza,e nonsolo per la tua memoria 😉

5) Predici i tuoi risultati…chiedere a te stesso se ricorderaio meno qualcosa influenza il tuo ricordo. Questo è il risultatodi alcuni interessanti esperimenti condotti da Meier, il qualeha scoperto che le persone a cui è stato chiesto se sarebberostate in grado di ricordare qualcosa o meno …erano poi ingrado di ricordare molto di più delle altre persone alle qualinon era stato chiesto. Questo, secondo gli studi aiuterebbe ail 50% in più rispetto a chi non aveva fatto la previsione.(Ndr. nell’audio ho sbagliato questo è il risultato giustodell’esperimento).

6) Usa il corpo per stoccare: Abbiamo più volte vistocome la coscienza sia incarnata nel corpo. Se, ad esempio,lasci che i bambini gesticolino questo aumenterà il lorogrado di apprendimento. Ma non vale solo per loro comescoperto da alcuni ricercatori che hanno tentato diinsegnare i verbi giapponesi a madre lingua anglosassoni.Le persone che utilizzavano maggiormente i gesti eranoanche quelle che apprendevano meglio.

7) Usa il tuo corpo per ricordare: uno studio davverointeressante, anche se leggermente fuori tema, ha dimostratoche la memoria viene influenzata dalla posizione che si statenendo con il corpo. Se lo teniamo verso il basso, cioè chiusi,siamo più propensi ai ricordi negativi, mentre se lo teniamoaperto e alto siamo più propensi a quelli positivi.

Gli stessi studi sono stati fatti sulla chiusura del corpo,come il famoso braccia o gambe incrociate. Anche qui ci sonoevidenze della differenza nell’apprendimento.

A questo punto i consigli sono finiti ma ci sono ancoraalcune cosette importanti da conoscere se vuoi aumentarela tua memoria. La prima è che anche l’esercizio fisicoaumenta la capacità della memoria e la seconda è che,se non si fa pratica probabilmente non si avranno grandirisultati. La memoria “non è un muscolo” nel senso chepossa essere “aumentata in termini di spazio”, ma sipuò imparare come utilizzarla al meglio…e ti assicuroche la usiamo davvero poco e male rispetto al nostroreale potenziale.

A prestoGenna

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9 Commenti
  • Qualche sera fa mi è stato proposto di iscrivermi ad un corso di memorizzazione, lettura veloce e comunicazione. Mi interessano queste possibilità ma non sono convinta sulle modalità del corso che prevede solo tre giorni intensivi per le tecniche di memoria apprese in un gruppo di 50 persone (sebbene affiancate anche individualmente da altrettanti tutor). A questi giorni seguirebbe un incontro settimanale di 4 ore per 4 volte e per concludere nel "pachetto" sono comprese 30 ore di tutoraggio individuale a da poter richiedere senza limiti di tempo. Cosa ne pensi? può essere utile? (Il costo, nell'insieme, è piuttosto elevato)

  • Ho letto il post e devo dire che sono tutti e 7 ottimi consigli per incrementare il ricordo! Io utilizzo spesso la voce per migliorare la memorizzazione e ritengo inoltre che il corpo e il suo linguaggio siano fondamentali per migliorare sia la concentrazione e l'attenzione ma anche per migliorare il livello di energia che riusciamo a canalizzare ai fini di migliorare la memoria. Segnalo un post che vi insegna come le tecniche di memoria possono essere utilizzare per imparare una lingua straniera.

  • un lavoro interessante. preparerò l'esame di diritto pubblico usando questo metodo. ti faccio sapere i risultati che ho avuto. purtroppo è solo un mese di tempo ma se ci sono stati dei cambiamenti notevoli te lo faccio sapere. complimenti per il blog

  • Grazie Clamentì 😉

  • ciao Gennari
    volevo ringraziarti per i tuoi interessanti post
    clementina

  • Grazie Tommy :)

  • Grande Genna!
    I tuoi post sono fatti davvero sempre meglio. Sto parlando sempre piu' spesso del tuo blog ad amici e conoscenti – molti a padova tra l'altro 😉

    Non cambiare!
    Un abbraccio
    Tommy

  • prego :)

  • Grazie di queste preziose informazioni Gennaro!!!

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