Ciao,
sai cosa è l'effetto placebo? è uno dei fenomeni più studiati
dalla psicologia: persone che credono di essere a contatto
con edera velenosa (di plastica) hanno reali reazioni
cutanee.. chi crede di aver assunto caffeina si sente più
sveglio...chi crede di aver bevuto biascica ecc. L'effetto
placebo esiste, è ben documentato e nella AnL (audio
newsletter) di questa settimana scoprirai come utilizzarlo
per dimagrire ... facendo davvero il minimo sforzo...
non ci credi? ascoltala ;-)
Riuscito a sentirla? come avrai notato è più lunga del
solito, proprio per il motivo che hai ascoltato nell'audio.
Crum e Langer hanno ideato davvero un esperimento
geniale che può aiutare a dimagrire con "l'effetto placebo"
...o in altri termini modificando le tue "convinzioni"
con un semplicissimo esercizio. La cosa divertente è che
nello studio descritto da Wiseman (che puoi trovare sul
suo ultimo libro) lui lo commenta con "stranamente"
le donne sono dimagrite.
Non puoi ascoltare l'audio? allora ti riassumo, cosa
fare per dimagrire osservando meglio quante calorie
consumi durante le tue attività giornaliere... da ciò che
fai per lavorare.. al leggere un libro. Alia Crum e Ellen
Langer hanno selezionato 80 cameriere di 7 alberghi diversi.
Le cameriere sono state sottoposte a diverse analisi,
compreso un questionario sulle abitudini quotidiane.
L'ipotesi che volevano verificare le ricercatrici erano:
"se le cameriere sapessero quante calorie consumano
tutti i giorni questo le farebbe dimagrire?"
Crum e Langer hanno diviso le cameriere in due gruppi:
il primo di controllo, il quale è stato semplicemente
sottoposto alle analisi e ai questionari, mentre al secondo
è stato mostrato quante calorie consumavano al giorno.
Ma non solo, è stato dato loro un opuscolo che mostrava
esattamente quante calorie per ogni minuto di attività
fisica (ad es. rifare il letto 1,5 kal). Poi, le ricercatrici si
sono limitate a mettere un poster che ricordava questo
nella sala comune dove si riunivano le cameriere.
Le astute ricercatrici sono tornate dopo un mese e hanno
rieffettuato gli esami su tutte le cameriere. "Stranamente"
(come dice Wiseman ;)) le "cameriere informate" erano
dimagrite, avevano ridotto l'indice di massa corporea e gli
si era abbassata la pressione arteriosa. Mentre il gruppo
di controllo è rimasto inalterato. Tieni presente che
entrambi i gruppi hanno compilato questionari che gli
chiedevano: quanto esercizio fai al di fuori? quanto tempo
lavori e quali mansioni svolgi quotidianamente..insomma
tutto...
...nessuna di queste abitudini è stata modificata durante il
mese. Secondo Crum e Langer la causa è l'effetto placebo
che ha modificato le convinzioni che, a loro volta, hanno
avuto un effetto fisico... sul corpo. Ed ecco l'esercizio
di oggi, cliccando qui finirai in un sito che ti mostra come
calcolare quante calorie consumi al giorno. Se non riesci
a trovare la tua attività, cercala su google oppure cerca
qualcosa di simile. Fai questo calcolo e mettiti davanti
questa bella cifrozza... e appendi un piccolo poster che
ti ricordi quante calorie sprechi.. magari sul frigo ;)
NB... c'è una sorpresina la trascrizione completa
dell'esercizio in formato pdf. allinterno del quale
troverai una BONUS che ...se mi segui... mooolto
probabilmente aspetti da tempo ;) Clicca qui per
scaricare il pdf
Fai l'esercizio non ti costa nulla, solo 5 minuti del tuo
tempo... fra i centinaia di approcci psicologici al
dimagrimento, questo è il più facile, economico e
soprattutto documentato. Fammi sapere che cosa ne
pensi lasciando un commento qui sotto e se ti piace il
mio blog, iscriviti ai miei feed rss oppure seguimi dal
tuo account di facebook.
A presto
Genna
Articoli per "dimagrire con la mente" ;-)
Ingannare il cervello 1
Ingannare il cervello 2
10 commenti:
Ti ho letto con particolare interesse (l'argomento mi sta particolarmente a cuore) e ti ho ascoltato con piacere come sempre.
Confermo nel mio piccolo che la consapevolezza (non so in questo caso se chiamarlo effetto placebo sia giusto) aiuta moltissimo.
Senza usare tabelle, ho avuto risultati simili facendo usare l'holter metabolico e spiegando dettagliatamente momento per momento il dispendio energetico.
Io stessa, da quando ho scoperto "vedendolo" e non solo "sapendolo" la differenza fra una giornata molto sedendaria ed una giornata arricchiata di una cammianta energetica, sono emotivamente e senza fatica portata a non dimenticarmi che ogni piccolo movimento fatto con "energia" contribuisce al risultato finale. E VOILA' !!! i risultati si vedono e soprattutto si mantengono nel tempo!
Enrica
Ciao Genna,
nel pdf chiedevi un parere sulla Versione Audio della NL ed a me sembra una buona idea.
E' chiaro che ciascuno ha un proprio canale percettivo più accentuato di altri, preferenziale (uditivo, visivo, ...), tuttavia, in ogni caso è utile in quanto Ascoltare ha svariati vantaggi per Tutti.
1. evita un'ulteriore letture sul Monitor e considerate la tante ore che per lavoro si dedicano al pc questa mi pare una buona cosa per tutti.
2. Per chi ha prevalente il proprio canale uditivo, può essere più rilassante ascoltare che leggere
3. Per chi ha il canale uditivo meno prevalente, potrebbe rappresentare un potenziamento di tale canale con effetti collaterali positivi anche in campo relazionale: Migliorare il proprio ASCOLTO può significa re anche migliorare la propria Comunicazione e quindi le proprie Relazioni.
Ciao e Buon Prosieguo!
Rosaria Scarambone
Ciao Enrica,
mi piacerebbe avere i super poteri di voi medici ;)) cioè la possibilità di sperimentare, anche nel mio piccolo le modificazioni metaboliche effettive. In parte posso farlo, ma solo... poco poco...qualche misurazione con il biofeedback ;-)
a parte gli scherzi sarebbe interessante ideare uno studio, non invasivo, fatto in collaborazione con medici come te...cioè con la mente aperta... o meglio "con la mente accesa" :DDD
Ci penserò un pò su, se ti viene qualcosa in mente fammelo sapere perchè sono davvero incuriosito dalla possibilità di scoprire cose nuove, senza scomodare l'universo della medicina o della psicologia... ufficiale :)
Grazie per la preziosa
testimonianza
Genna
Ciao Rosaria,
granissima... sei arrivata fino alla fine del pdf ;-)))
Ti ringrazio molto per il parere "tecnico"...ma a dire il vero vorrei sapere (forse mi sono espresso male) se ti piace l'acronimo che ho scelto per la audio-newsletter... e a vedere la tua risposta direi che il tuo "inconscio" ha risposto per te ;)))
Infatti pare che tu abbia optato per "AN"... una sigla che però vorrei evitare perchè ha pericolose connessioni con la politica...e detto fra noi sono molto distante da "quella politica" ;)))
Cmq... sfruttando il tuo consiglio pensavo che sarebbe anche carino fare degli audio con le slides...o meglio dei video con il testo che scorre. Alcuni "personaggi" dicono che sia un buon modo per colpire tutti i canali.
Grazie
Genna
ciao Genna,
a me l'acronimo AnL è piaciuto, mi ha colpito subito e mentalmente mi sono fermato pure a commentarlo mentre leggevo... prima ancora di guardare il pdf(ovviamente di risparmio le mie elucubrazioni mentali sulla funzionalitàdello stesso XD)...quindi mi piace e credo funzioni pure bene;)
Ciao Doc,
bene... l'hai commentato mentalmente...allora funziona ;-) almeno su di te :)=)
Grazie 1000
Genna
Hey just joining, glad to be in! I'm Aliya and I am inspired by my near death experience, I'm a fan of working and becoming healthy :)
Sooo anyways, sufficient info about me, see you close to and hello once again haha.
PS, how do I make myself have a cool title like some people here have?
Hi Aliya,
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Genna :)
ciao ho provato a seguire le tue istruzioni per scaricare il file audio mp3 ma nel momento in cui devo salvare il file non mi da la voce salva come oggetto e se lo apro mi da diagnostica. cosa posso fare? grazie
Salve Gabriella, purtroppo non so perchè è un problema del suo pc. Di solito capita che non si riesca ad aprire, per cui consiglio di scaricare un software gratuito che si chiama "Izarc" e che può scaricare cercando su google "Izarc italiano".
Grazie
Genna
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