Sviluppo Personale: "Come meditare camminando - applicazioni del Mindfulness"

Ciao,


oggi parliamo di "meditazione" per il tuo sviluppo
personale... e in modo più preciso di Mindfulness, cioè
dell'applicazione della meditazione alla psicoterapia.
Ne abbiamo già parlato molte volte di questo "mindfulness"
perché lo trovo un modo molto bello di usare positivamente
i nostri stati di coscienza. In modo particolare oggi parliamo
di come "meditare camminando"...esattamente di come sia
possibile applicare la consapevolezza mentre stai
camminando..





L'hai ascoltato? bene, sia che tu conosca già questo
genere di meditazione e sia che tu non la conosca è molto
importante che tu ti renda conto di una sola e semplice
cosa: l'importanza di allenarsi ad essere presti.
Cioè di avere la capacità di concentrarsi completamente
sulle cose che stiamo facendo. Questo non solo "ti allena"
ma ti fa apprezzare 1000 volte di più ogni singola cosa
che fai. Lo so "sembra facile ma non lo è"... c'è solo un
modo per renderlo "facile"...praticarlo ;-)


E' quasi inutile che ti stia a ripetere che siamo nell'era
dell'attenzione. Siamo costantemente bombardati da
una valanga di informazioni e questo contribuisce, e non
poco, a farci vivere o nel presente o nel passato...
distogliendoci da quello che è il "presente". E' un vero
"discorsone" questo e, infatti, cerco di evitarlo perché
rischierei di farmi delle simpatiche "meta-seghe
mentali" (seghe mentali sulle seghe mentali:-)).


Ecco i 7 "passi" per praticare la meditazione
camminando:


1) Trova un posto e il tempo: Sembra una banalità
ma il luogo dove applichi questa pratica è importante e
deve permetterti di stare tranquillo per almeno 10 min
o un quarto d'ora. Trova un posto bello, ancora meglio
se immerso nella natura... ma nulla ti vieta di farlo nella
comodità di casa tua ;-)


2) Guarda avanti: spesso quando si cammina assorti
fra i pensieri si tende a guardare "verso il basso". Invece
durante la meditazione camminata è utile puntare lo
sguardo in avanti...verso l'orizzonte... Evita di ammirare
il panorama intorno a te, devi essere centrato sui piedi...


3) Senti il contatto con il suolo: senti i tuoi piedi
che toccano il pavimento, proprio come dice Thich Nhat
Hanh: immagina che la suola delle tue scarpe possa
lasciare un timbro e che, l'inchiostro del timbro sia la
tua consapevolezza. Più poni attenzione e meglio verrà
il timbro ;-)


4) Senti ogni passo: percepisci ogni "singolo passo"
come se fosse qualcosa di unico ed irripetibile. Come se
non potessi mai più avere quella magnifica sensazione
di presenza. Porta la tua consapevolezza sulle
sensazioni cinestesiche che ti da fare ogni singolo
passo.


5) Tieni il ritmo: cammina in modo ritmico e regolare.
Tutta la vita è fatta di "tempo", dal battito del tuo cuore
alla regolazione delle stagioni... mantenere una andatura
regolare ti permette di entrare nello stato di coscienza
giusto. Quello che "permette il risveglio" ;-)


6) Non avere mete: Il modo migliore per esercitarti e
"non avere mete e destinazioni". Soprattutto all'inizio, ti
conviene camminare solo per il piacere di farlo ... ma
ancora una volta, nulla ti vieta (una volta diventato un
esperto "meditatore camminante") di farlo mentre vai
a fare la spesa o ti rechi a lavoro.


7) Fai avanti e indietro: il modo per racchiudere al
meglio i "6 consigli precedenti" è quello di fare "avanti e
indietro" lo stesso identico percorso. Infatti così "non hai
mete", puoi essere ritmico, puoi stare sostare in un posto
prescelto...ecc...ecc...


Lo stato modificato di coscienza (perché di questo
si tratta ;-)) che si produce durante questo genere di
meditazione fa BENE anzi benissimo e lo dimostrano una
marea di dati sperimentali. Ne abbiamo parlato più e più
volte, svolgere una pratica meditativa ti permette di
stare meglio sia nella mente (scopo principale di questo
blog) ma anche nel corpo...visto che ormai è ultra noto
che sono "la stessa cosa" ;-)


Come sempre fammi sapere se ti piace, lasciando
un commento qui sotto e se ti piace il blog, seguilo dai
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a presto
Genna


Ps1. Nell'audio dico "ieri era il primo maggio" perché,
come sanno i miei più cari lettori, scrivo i post il giorno
prima di pubblicarli ;-)

Ps2. Non so perché ma la qualità audio è venuta peggio
del solito :-P