Ansia: "non pensarci è peggio? ... segui l'orso bianco ;-)

Ciao,


tempo si diceva che questa è l'era della "depressione" ma
a giudicare dalla mia piccola esperienza ambulatoriale è
tutta colpa dell' ansia. Questa si presenta in molti modi
diversi, ma in generale possiamo definirla come la paura
di qualcosa che non si conosce, uno stato di allerta dello
organismo ingiustificata. Durante questo stato mentale
si attivano quei meccanismi di attacco-fuga che sono
registrati biologicamente dentro di noi e che ci servirebbero
se fossimo realmente in pericolo...peccato che oggi il
pericolo maggiore sia nelle nostre teste...


Così esistono migliaia di ricerche a riguardo ed anche
centinaia di trattamenti psicoterapici efficaci, fra tutti quelli
più efficaci risultano sicuramente la terapia cognitivo-
comportamentale e la psicoterapia ipnotica. Ma oggi non
voglio parlarti dei "rimedi" fatti in casa ma di una ricerca
che cerca di chiedersi se sia o meno importante cercare di
accantonare il problema, quindi dire a se stessi "ok...vai
tranquillo è meglio non pensarci" oppure se sia più giusto
fermarsi a "ragionarci sopra"...


Per la moderna ricerca la seconda è la scelta più giusta. Se
conosci la PNL sai bene che se ti dico "non pensare ad un
gatto bianco" tu che cosa fai? pensi al gatto bianco ;-)
Daniel M. Wegner, psicologo di Harvard ha condotto una
serie di esperimenti molto interessanti a proposito. Ha
chiesto ad un gruppo di soggetti di "non menzionare un
orso bianco" nei loro discorsi ed ha notato che questo
faceva si che i soggetti...ne parlassero mediamente 3
volte ogni minuto :O


I partecipanti alla ricerca di Wenger venivano invitati
in una stanza in cui vi era un microfono ed un campanello.
Veniva chiesto loro di parlare di un qualsiasi argomento,
dopo pochi minuti dall'inizio del compito lo sperimentatore
fermava i soggetti e gli chiedeva di continuare a parlare
ma questa volta di farlo senza mai nominare "un orso
bianco"... Ogni volta che gli fosse venuto in mente l'orso
avrebbero dovuto attivare il campanello.


Non solo i soggetti attivavano il campanello 6 volte ogni
5 minuti (in media) ma arrivavano tutti a nominare a
voce "l'orso bianco". Secondo il ricercatore questa sarebbe
la prova che più cerchiamo di allontanare un pensiero dalla
mente e più questo ritorna. Un pò come quando abbiamo
una canzoncina che ronza nelle orecchie e cerchiamo in
qualche modo di farla tacere...più ci provi e più la senti.


Numerosi altri studi, che hanno utilizzato apparecchi più
sofisticati (EEG, MRi, ecc.) hanno provato questo effetto
ed è per questo che all'interno di numerose terapie
rivolte a chi soffre di GAD (Disturbo d'Ansia Generalizzato)
viene spesso chiesto di relegare un piccolo spazio di tempo
in cui pensare attivamente alle proprie ansie. I cognitivi lo
fanno facendo scrivere le proprie paure, gli strategici lo
fanno con "la peggiore fantasia"...insomma ognuno ha tratto
da queste ricerche la propria metodologia di intervento.


Ma qualcuno di molto saggio lo aveva già descritto in un
suo famosissimo aforisma: "un giorno la paura bussò alla
porta. Il coraggio andò ad aprire e non c'era più nessuno"
J.W. Goethe. Nulla di più vero, questo capita in modo
particolare con le paure irrazionali per cui è perfetto per
l'ansia...ma non solo. Pensaci, se hai paura che accada
qualcosa di reale ma non ti fermi a pensarci, ad esempio
che hai l'impianto a gas della macchina che fa uno strano
odore, rischi di saltare in aria :O Se invece la tua paura
è irrazionale...allora fermarti a pensarci la fa dissolvere.


Concludendo: c'è qualcosa che ti preoccupa troppo e
che ti procura "ansia"? allora prenditi delle piccole pause
e con una sveglia dedicagli 10 minuti 3 volte alla settimana.
Vedrai che per un effetto paradosso, al termine della tua
"meditazione" ridimensionerai quella preoccupazione senza
neanche il bisogno che tu ci faccia sopra dei ragionamenti
di tipo razionale. Si...hai capito bene...in quei minuti
evita di cercare una "soluzione" pensaci e basta...al resto
ci pensa la tua mente inconscia ;-)


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a presto
Genna