Ciao,
qualche tempo fa ho scritto un articolo con 9 consigli per
dormire bene...così anche oggi ho trovato un ottimo
articolo dedicato a questo problema che pare affliggere
dal 10 al 13% della popolazione adulta in tutto il
mondo. Infatti l'insonnia è uno dei primi sintomi che
si presentano quando in "generale" si sta male...
Esiste un modello che serve per determinare quali
sono i passaggi attraversa chi soffre di insonnia, il
modello, detto delle 3 P:
- Predisposizione: cioè una predisposizione innata ad
alti livelli di "attivazione emotiva" e/o cognitiva. Come ad
esempio il genere, infatti le donne ne soffrono con una
più alta probabilità...oppure più semplicemente l'età
avanzata.
- Precipitanti: cioè eventi "più o meno traumatici" che
possono portare all'insonnia. Come un lutto, una perdita
sentimentale o fattori legati allo stress, sia improvviso
(come un terremoto) oppure uno stress prolungato.
- Fattori Perpetuanti: quando l'insonnia non viene
riconosciuta e trattata "nella P precedente", ecco che
tende a diventare cronica. Si mettono in atto "tentate
soluzioni disfunzionali" che invece di risolvere il problema
lo aggravano e lo cronicizzano.
Esistono 2 vie per curare l'insonnia, la prima è la
via farmacologica. Ma è una via che non mi piace per
partito preso...e poi perché, spessissimo, è un fattore che
cronicizza la patologia. Infatti le persone diventano
dipendenti e senza il farmaco non riescono più a dormire,
ma in casi estremi potrebbero essere necessari.
Ecco 5 approcci terapeutici senza farmaci:
1) Rilassamento: questa voce che è riportata nell'articolo
dovrebbe esserti alquanto familiare ;-) Il rilassamento
oltre a facilitare l'entrata nel sonno ti permette di
diminuire drasticamente lo stress e interrompere il
circolo vizioso che porta alla cronicizzazione...o...con un
pò disciplina...ad uscirne. (e mooooolte altre cose ;-))...
2) Controllo degli stimoli: consiste nel correggere le
cattive abitudini che portano all'insonnia. Come ad
esempio l'andare a letto in orari sempre diversi oppure
bere troppi caffè dopo un certo orario o mangiare
determinati cibi...oppure stare troppo al Pc...
3) La restrizione del sonno: aumentando le ore di
veglia e determinando orari stabili, permette di
ripristinare l'andamento dell'orologio biologico.
4) Fototerapia: un trattamento innovativo che
attraverso la somministrazione di luce ad alta intensità
permette di regolare l'orologio biologico e riequilibrare
i ritmi circa e ultradiani...
5) Psicoterapia: a volte è necessaria una vera e propria
psicoterapia. Ad oggi quelle di elezioni sono la psicoterapia
ipnotica e la psicoterapia cognitivo-comportamentale. Ma
anche altre forme di aiuto possono risultare utili...
Pare quindi che il primo passo sia riconoscere di avere
un "problema" e iniziare ad intervenire per prevenirlo.
Utilizzando le 3 P si può capire il "decorso" dell'insonnia
e attraverso i 5 punti è possibile intervenire per uscire
da questa "trappola debilitante"...
Fammi sapere che cosa ne pensi...e condividi la tue
esperienza personale. lascia un commento qui sotto e
se ti piace il blog, iscriviti ai miei feed rss oppure
seguimi dal tuo account di facebook.
A presto
Genna
6 commenti:
io per fortuna non ne soffro... mi è capitato una volta dopo aver visto "il sesto senso" di non dormire bene per una settimana :) e mi sembrava di avere quasi le allucinazioni :), ma per il resto al massimo mi rigiro nel letto se sono troppo tesa e ho due strategie che spesso funzionano :)
la prima: chiudo gli occhi e ricordo qualcosa di bello, ci penso a lungo, nei dettagli, come fosse un film.
la seconda: mi impongo di tenere gli occhi aperti e mi ripeto "non devi dormire", di solito crollo in un secondo! eheheh
ciao Genna e buona giornata! :)
Ciao Elisa,
il "sesto senso" è fatto quasi in modo diabolico...pensa che ci volevo scrivere un post, ad un tratto c'è una vera induzione ipnotica ;-)
Bhe, la tua strategia mi sembra semplice ma molto efficace, perdersi dentro un bel ricordo è un ottimo modo per entrare nel sonno...
Grazie per il prezioso contributo
Genna
si Genna! scrivilo!! dai :) sono troppo curiosa! :)
Ciao Elisa,
allora...sai quando il bimbo dice la famosa frase "vedo la gente morta..."?...
questa frase, detta in quel modo fa venire i brividi a chiunque...e subito dopo cosa dice il bambino?
"sai come fai a sapere quando loro sono qui...senti freddo un brivido"...
in pratica prima ti provocano la reazione del brivido di paura e poi la ratifica (linguaggio ipnotico)...insomma ricalca la sensazione è l'effetto è una bomba ;-)
Non ricordo bene se la frase che ti ho scritto è giusta o se la scena è esattamente quella...ma sono certo che abbiano legato un brivido "quasi inevitabile" (per chi sta guardando il film) con un richiamo ipnotico ;-)
Genna
maledetti! :)
..ecco, non è che io possa definirmi propriamente "cuor di leone" :), ma non sono nemmeno così fifona in genere..........
....mmmh... ok, forse sì ;P
Grazie per avermi tolto questa curiosità Genna :) buona serata!
Patrizia - ciao......
In genere leggo perchè mi piace ma unisce l'utile al dilettevole.
In un periodo particolare ho presola Melatonina che non è una vera e propria medicina ma ci vuole un po' di forza di volontà nell'abbinarci altre cose come stare al buio pesto, andare a letto sempre alla stessa ora ed altro.
Certo che leggere gialli o romanzi che ti intrigano, tornando al leggere non va bene.
Poi ogni tanto c'è un a volta che ti addormenti alle 5 del mattino e addio!!!!!!!!!!!!!!
Il caffè ..............per l'amor del cielo, se lo prendo dopo le 15 sono fritta, perciò sto molto attenta e quando proprio vogliono offrirmelo lo prendo decaffeinato.
Col post hai fornito ottimi consigli. Più vuoi dormire meno ci riesci e c'è quel grillo parlante che ti dice che domani sei uno straccio, magari per una sola notte no ma poi...........
I miei genitori si erano ridotti a prendere il Tavor tutte le sante sere! Ohibò!
A proposito, BUONANOTTE.
Posta un commento