Ciao,
ti è mai capitato di avere difficoltà a dormire o
a non riuscire ad addormentarti...senza alcun
motivo evidente? Allora questo post fa proprio
al caso tuo;-)
Una delle "più gravi" complicazioni della nostra epoca
è quella dell'insonnia...o presunta tale...cioè la difficoltà
ad addormentarsi...
L'essere umano è un animale diurno...nonostante
esistano delle differenze soggettive: c'è chi rende
meglio la mattina e chi meglio la sera...
L'uomo non è fisiologicamente equipaggiato per poter
vivere di notte...ad esempio vede male la notte...e
reagisce con livelli alti di "energia" alla luce solare...
Tuttavia, cause come il continuo viaggiare (jet lag) o
lo stress...piuttosto che piccoli traumi...posso seriamente
compromettere il nostro meccanismo naturale che
regola il ciclo notte-giorno (ciclo ultradiano).
Mi fermo qui con la descrizione scientifica dell'insonnia
per arrivare subito ad alcuni consigli preziosissimi
per tornare a dormire piacevolmente.
Ci tengo a farti notare, che questi semplici consigli, sono
quelli che oggi ti vengono raccontati quando ti presenti
in un laboratorio del sonno. In altre parole, sono
assolutamente fondati;-)
1 Vai a dormire solo quando hai sonno e non perchè
hai sviluppato un'abitudine;
2 Spegni subito la luce;
3 Evita di leggere e di guardare la televisione;
4 Se non dormi subito dopo 20 minuti, alzati e cambia
stanza sino a quando non ti torna il sonno;
5 Ripeti il punto 4 tutte le volte che ne hai bisogno;
6 Cerca di svegliarti sempre alla stessa ora;
7 Evita i pisolini pomeridiani;
8 Evita di dormire di più per recuperare il sonno
piuttosto fai un buon Rilassamento;-)
9 Segui questi punti per almeno 1 mese e verifica
i risultati...
Negli studi sul sonno è stato evidenziato che, chi di
solito ha difficoltà a dormire e chi assume già dei sonniferi...
I sonniferi non aiutano davvero a dormire, ma agiscono
su alcuni centri nervosi che, con il lungo andare si
"deteriorano"...
Questo è uno di quei casi in cui "la soluzione" (il farmaco)
diventa il "problema" (l'insonnia)...
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A presto
Genna
5 commenti:
Anch'io ho sempre avuto difficoltà a dormire (anche se adesso non faccio più i pisolini pomeridiani).
Ho provato molti sedativi (anche naturali, a base di valeriana e camomilla, che preferisco).
Cerco di evitarli (tranne quando è proprio "indispensabile").
Bella testimonianza
Raffaele...
soprattutto considerando
quale è la tua attività
principale;-)
Genna, puoi dirmi quello che vuoi, ma se ti metti nelle orecchie l'audio che hai messo in rilassamento dinamico, fai addormentare anche gli elefanti!
:-D
Josè
Vorrei aggiungere un altro espediente consigliato dal centro di medicina del sonno. Di sera usare occhiali da sole il più possibile scuri anche in casa. Specialmente se si sta al computer o alla televisione o se si assume melatonina.
Ciao albzanic,
grazie per il tuo
contributo...
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